mi rutina para perdida de peso.como la veis?

hola chicos estoy intentando perder peso y me gustaria que me aconsejarais con mi rutina.aqui solo pongo los ejercicios aparte hago cardio.
DIA 1 (PECHO Y BICEPS)

Pres banco plano 3-6 series 12 a 15 repeticiones

Apertura con mancuernas 3 series 10 a 15 repeticiones

Pull-Over con mancuerna 3 series 10 a 12 repeticiones

Flexiones brazo 3 series x max repeticiones

Curl de biceps con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

curl de biceps alternos tipo martillo 3 series 10 repeticiones

Curl biceps alterno con supino 3 series 10 a 12 repeticiones

curl de biceps concentrado 3 series 8 a 10 repeticiones

DIA 2 (ESPALDA Y TRICEPS)

Dominadas 4 series x max repeticiones

Remo con barra 4 series 5 a 10 repeticiones

Peso muerto con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

`Pres frances en banco plano 3 series 12 q 15 repeticiones

Extension antebrazos 3 series 8 a 10 repeticiones

Dipping antre 2 bancos 3 series x max repeticiones

DIA 3 (HOMBRO Y ANTEBRAZO)

Transnuca con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Remo al cuello manos juntas 3 series 8 a 10 repeticiones

Frontal con rotacion 3 series 10 a 12 repeticiones

Encogimiento y rotacion 3 series x max repeticiones

Curl de antebrazo en supinado 3 series x max repeticiones

Curl antebrazo en`pronacion 3 series x max repeticiones

DIA 4 (PIERNA)

Sentadillas frontales con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Sentadillas piernas separadas 3 series 10 repeticiones

Zancadas 3 series

Flexiones tronco 3 series x max repeticiones

La perdida de peso te la dará el cardio y la dieta.

Suscribo letra por letra y punto por punto tú comentario Sosenaguer.

La rutina es lo de menos para perder peso (ojo con el sobre entreno, que lo que se trata es de perder grasa y el mínimo músculo posible)

si yo en eso estoy de acuerdo en las dos opiniones pero digo yo que tendre que hacer una rutina de definicion y no de volumen.

Si pero la dieta es lo que te hará perder el peso, el entreno te endurecerá.

Postea tu rutina de cardio, seria genial y lo mas importante por ahora.

se ve bien la rutina, pero como dice el cotorraneo que falta saber cuanto haces de cardio, despues de o antes de, etc… y tambien tu dieta.

Saludos.

como dijeron es la dieta y los ejercicios cardiovasculares… alo mejor te ayudariamos mas si postearas tu dieta

Hola amigo mas claro ni el agua la dieta y el cardio haran el exito.
Por otro lado intenta super series.

si yo en eso estoy de acuerdo en las dos opiniones pero digo yo que tendre que hacer una rutina de definicion y no de volumen.

**SI ES ESTO POR LO QUE ENTIENDES DE RUTINAS NO LLEGARAS MUY LEJOS :?
POR OTRO LADO NO PASARAI DE 12 REPETICIONES Y EN ESTA ULTIMA QUE CONGESTIONES AL MAXIMO QUE NOTES TU QUE NO PUEDES EN LA ULTIMA O TAMBIEN PUEDES HACER SUPER SERIES PERO COM TE DICEN DIETA Y CARDIO ES LO MAS IMPORTANTE RECUERDALO :wink: **

voy añadirte algo al hilo…si haces muchas pesas cojeras volumen y masa magra x lo que no perderas peso te veras mas grande pero la bascula seguira en su sitio…eso si bajaras centimetros y tanto % de grasa corporal…por lo que te recomiendo poca series/pesadas y pocas repeticiones las justa para quemar el glucogeno…y 35-40min de cardio a 70 u 80 % cardiaco.

**!!! LA MEJOR RUTINA TE LA DA LOS PLATOS QUE TE PONGAS POR DELANTE,TUS HORAS DE SUEÑO Y COMO NO,EL CARDIO AMIGO!!! :wink: **

hola chicos mirad mi rutina d aerobicos la hago mas o menos como puedo hago 4 0 5 dias a la semana dependiendo del tiempo unas veces en ayunas por la mañana y otras veces por la tarde despues d las pesas.
la dieta que sigo es la siguiente:
comida 1
1 multivitaminico
150gr de claras
60gr de avena
1 pieza de fruta
comida 2
60gr de pan de centeno y 60gr de atun
comida 3
150 gr de arroz
150 de ensalada
100gr de pollo
comida 4
2 yogures naturales
1pieza de fruta
antes de entrenar 1 batido de proteinas com glutamina
comida 5
100gr verdura asada
150gr pescado

**SE NECESITA LA HORA DE ENTRENO PARA SAVER CUANDO METER LOS CARBOS POSTEA EN EL FORO CORRESPONDIENTE
SALUDOS
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Mira aunque suene a mariconada de lo mejor para definir es una rutina fullbody,no es muy estresante para el musculo asi que no necesitaras grandes cantidades de alimento para recuperarte y no es muy “catabolica” por decirlo de alguna manera como las de mucho volumen.

Pero si no cualquiera con series compuestas o superseries,y si puede ser de una frecuencia de 2 veces por semana cada grupo muscular y con bajo volumen .

Un saludete !!!

y con bajo volumen
QUE QUIERES DECIR CON ESO NO LO COMPRENDO¿?

Pues con pocas series totales por musculo para poder darle frecuencia de 2 x semana.

Si hacemos por ejemplo 4 ejercicos de pecho de 4 series,eso seria un volumen moderado -alto asi que tendriamos que dejar mas descanso para volver a repetir el mismo musculo.Dandole menos volumen podemos aumentar la frecuencia de los entrenos ,y yo creo que para definir es la mejor opcion.

Un saludo !!

Lo mejor para definir es bajar los carbos, grasas y subir las protes según tu peso y hacer unos 45 miuntos de cardio según tu complexión :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

**SII ASI ES Y CONTROLANDO LA HORA :wink: **