Buenos dias, me presento, me llamo Marc soy de Barcelona tengo 18 años camino de los 19 y peso 61kilos i mido 1,80.
Acontinuacion os dejare mi rutina i mi dieta, para que me deis vuestras opiniones y si es posible mejorarla.
La dieta se basa todos los dias de lo mismo de lunes a viernes, el fin de eya es antes del verano pesar 70 i tantos o 70 i muchos.
7.20: Bol de avena
11.00: Bocadiyo de tortilla
2.00: Comida, o bien pasta, o bien pescado, o vegetales con algo de pollo o arroz con atun.
3.00: Bol de avena
4.00: Batido: 1 platano 2 yogures, pasados por la batidora, i finalmente avena.
5.30: antes del entreno creatina
20.00: despues del entreno, creatina
21.00: Bol de avena
22.00: Cena, o bien pasta, o bien pescado, o vegetales con algo de pollo o arroz con atun.
23.00: de nuevo bol de avena
00.00: Antes de irme a dormir Batido de phynta 6 sabor platano.
En cuanto a la rutina esta a poyada por nuestro amigo i compañero mio de pesas, Badboy.
**Lunes: **
-Maquina de opertura 4/10 (4 series de 10 repeticiones cada una, siempre con el maximo de peso posible).
-Press y press 4/10
-Polea (triceps) 3/10
-Abdominales con maquina 3/10
-Abdominales normales 3/30
Miercoles:-Polea transnuca 4/10
-Remo 4/10
-Dominalas (Todas las posibles) 3 series
-Viceps mancuerna 4/10
Viernes:
-Hombro maquina 3/10
-Pajaro con mancuernas 3/10
-Encojimiento con mancuernas 4/10
-Prensa 4/10
-Extensiones de piernas 4/10
-Abdominales con maquina 3/10
-Abdominales normales 3/30
Y eso es todo, espero que me digais vuestras criticas constructivas con el fin de poder mejorar mi entrenamiento i mis comidas.
Gracias de antemano.
Marc.
…esperemos a ver, que opinan los compañeros de la dieta y la rutina, para poder pulirlas
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