mi segundo ciclo ayuda !!!

buneo hola amigos junto con saludarles les presento mis dudas lo que pasa es que quiero hacer un ciclo llevo 3 años entrenando y a fines de año desde enero ke no agarro bn seguido el gym y esto me ha traido knsecuancias ya ke me estoi solatndo fuerza tambn ehh perdido un poko y retome como hace un mes mes y medio desde enero ke no lo hacia y ehh subido mucho la grasa y quiero algo asi como que me recupere fuerza osea me de bastante fuerza y me defina ya que tengo grasa en el abdomen osea quiero ganar fuerza y masa bn definido eso mi peso es de 70 kilos y estatura 1.67 edad 23 años espero me ayuden muchas gracias.

porfaaa ayuden contesten porfaaaa

porque nadie me responde les pido ayuda porfavor con el ciclo …