Hola, antes que nada un saludo a toda esta gran comunidad…
Me presento, me llamo Guillermo, soy de Quintana Roo, México
Hace 2 años aprox asistia al Gimnasio pero lo deje por problema personales y una lesión en el antebrazo, recien el 4 de enero lo retome.
A continuación pondre lo que sería una semana para mi en el Gimnasio
Lunes:
Pecho.-
Barra de Pecho 4/12 (Peso ascendente)
http://www.musculos-con-pesas.com/images/Pecho_Banca.jpg
Barra de Pecho inclinada 4/12 (Peso ascendente cada 2 series (2 pesos diferentes) )
http://www.musculos-con-pesas.com/images/Pecho_banca_inclinado.jpg
Pres con mancuerna inclinada/plana 4/12 (Peso ascendente)
Máquina de pecho 4/12 (peso ascendente) Similar a la del dibujo 
http://mujer.terra.es/addon/img/muj/cuidate/5ca6c4pecho1g.jpg
A veces vario con otros ejercicios como este:
Apertura de pecho con poleas 4/12
http://www.ejerciciospecho.es/wp-content/uploads/2008/11/ejercicio-pecho-cruce-poleas.jpg
Bicep.-
Bicep con Barra 4/12 (Peso ascendente)
Alterno con Mancuerna 4/24 (Peso ascendente)
http://www.portalfitness.com/EditorFiles/7103.jpg
Martillo Cruzado con Mancuerna 4/24 (Peso Ascendente)
No encontre imagen de este
Predicador 4/12 (Peso ascendente)
http://www.gymparedes.com/productos/16_ch.jpg
Tambien alterno otros diferentes ejercicios con las Poleas
Martes:
Espalda
Polea Trasnuca 4/12 (Peso ascendente)
http://acinual.com.mx/uploads/gym/002/espalda1.jpg
Polea al Pecho 4/12 (Peso ascendente)
http://acinual.com.mx/uploads/gym/002/espalda2.jpg
Remo al Pecho 4/12 (Peso ascendente)
http://www.abdominales.cl/imagenes/remo01.jpg
Remo Horizontal 4/12 (Peso ascendente)
http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/remo-dorsales.jpg
Tambien alterno con otros ejercicios
Tricep
Extensión de los brazos sentado con Mancuerna 4/12 (Peso ascendente) como en la imagen pero con mancuerna:
http://www.fisioculturismo.es/images/ejercicios-triceps-8.jpg
Extensión vertical alternada 4/12 (Peso ascendente)
http://www.ironworkout.com/ohdb.jpg
Fondos con 2 Bancos 4/10
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/21-dipping-dos-bancos-fondos.jpg
Extensión de tricep con polea 4/12
http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/extensiones-triceps-polea-alta.jpg
Tambien le voy alternando con otros ejercicios
Miercoles:
Piernas
Sentadillas con Barra 4/12 (Peso ascendente)
http://www.musculos-con-pesas.com/images/sentadillas.jpg
Press de piernas 4/12 Mismo peso
Extensión de Cuadriceps 4/12 (Peso ascendente)
Curl de pierna 4/12 (Peso ascendente)
http://acinual.com.mx/uploads/gym/002/curl_leg.jpg
Pantorrillas
Algunos ejercicios de hombro
Jueves:
’‘Lo mismo del Lunes’'
Viernes:
’‘Lo mismo del Martes’'
Bueno, ahi esta algo de lo que es mi rutina semanal… que le hace falta? que le sobra?..
Tengo 21 años y peso aproximadamente 59kg, mido 1.68m, I.M.C. 19.7 Aprox…
Alguien me podría ayudar para formular una dieta? y tambien correjir mi rutina si esta mal
Quisiera aumentar en masa muscular y tmb como se daran cuenta casi no hago abdominales, que dias puedo meterlo y en que intensidades ?
Muchas Gracías por su atención, esperare sus respuestas/opiniones…
