Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietario

LLevo casi un año en el gym y deseo tomarme mas enserio mi alimentacion, mido 177 peso 65 y tengo 20 años y esta es mi dieta de volumen a las 17(es mi post entreno) a las 10 cojo una frut ay yogurt porque es lo primero que se me ocurre porque estoy en decanso de 15 minutos.

COMIDA 1 07:00 Kcal Prot Gras HC
300 gr. Leche t 98 9,00 0,00 15,00
60 gr. Avena 238 7,20 5,14 40,20
30 gr. miel. 91 0,11 0,00 22,53
350 gr. zumo de naranja. 152 2,42 0,70 32,90
60 gr. Pan integral light bimbo 142 7,00 1,00 27,00
90 gr. clara de huevo. 44 10,01 0,18 0,63
20 gr. yema de huevo. 71 3,22 6,38 0,06
835 38,96 13,40 138,32

COMIDA 2 10:00 Kcal Prot Gras HC
200 gr. manzana. 108 0,62 0,72 22,80
190 gr. Yogurt gloria 162 5,13 3,61 26,98
270 5,75 4,33 49,78

COMIDA 3 13:00 Kcal Prot Gras HC
100 gr. lechuga. 20 1,37 0,60 1,40
100 gr. pepino. 13 0,63 0,20 1,90
100 gr. tomate. 22 0,88 0,21 3,50
50 gr. aguacate. 117 0,94 11,75 0,20
4 gr. aceite de oliva virgen. 36 0,04 4,00 0,00
120 gr. arroz integral. 420 8,70 2,64 88,92
100 gr. Frijol castilla 330 22,50 1,80 58,30
180 gr. pechuga de pollo. 261 39,96 11,16 0,00
1219 75,02 32,36 154,22

COMIDA 4 17:00 Kcal Prot Gras HC
200 gr. platano. 190 2,12 0,54 41,60
30 gr. MET-Rx Whey 120 22,00 2,50 3,00
310 24,12 3,04 44,60

COMIDA 5 20:00 Kcal Prot Gras HC
100 gr. espinaca. 21 2,63 0,30 0,61
150 gr. brecol. 50 5,34 0,30 3,99
100 gr. Choclo 210 5,40 2,50 43,20
100 gr. zanahoria. 39 1,25 0,20 6,90
100 gr. rabano. 17 1,06 0,14 2,13
20 gr. aceituna negra sin hueso. 60 0,40 5,96 0,80
120 gr. patata nueva. 88 2,81 0,13 17,76
180 gr. bonito. 275 44,46 10,80 0,00
12 gr. aceite de oliva. 108 0,12 11,99 0,00
868 63,47 32,32 75,39

TOTAL 3501 207 85 462

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

Un dato antes que nada.

Pones una dieta de 3500Kcal/dia aproximadamente y a mi me salen viendo tus datos 3100-3200Kcal/dia.

Aunque mucha gente diga que por 300kcal no va a suceder nada luego hay casos donde uno se tapa en exceso.

Veo la toma de proteina muy pequeña y la de grasas extremadamente elevada.

Porfavor revisa esos datos porque no me cuadra, es mi opinión.

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

Efecgivamente faltan proteinas de origen animal,solo metes proteinas vegetales y de leche,tanta leche retiene ub monton,yo cambiaria la prote vegetal por pollo,atun,ternera,vamos algo basico en una dieta culturista es la carne y el pescado,y ahi veo poco

Un saludo

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

proteina consumo pescado (bonito) 180 gramos, pollo (180), proteina whey protein (30g), y atun o huevo en las mañanas eso en cuanto a la proteina de origen animal

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

e usado el programa mi dietario y me salen esos resultados, que programa utilizas? podrías recomandermelo porfavor :slight_smile:

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

Yo uso solamente una tabla nutricional y mi requerimiento delante.

Re: Mis primeros pasos: Dieta volumen generada en mi dietari

Mito, depende de la tolerancia a la lactosa de la persona retendrá o no.