¡¡¡ MUSCULOS MASIVOS EN 8 SEMANAS¡¡¡¡¡¡

La dieta anabólica

La alimentación como sabes es el pilar más importante de los resultados que puedes tener, cualquiera puede entrenar una o dos horas en el gimnasio, pero la verdadera batalla se tiene que hacer con los moldes de comida, las pechugas, las espinacas y el arroz, es decir, hay que comer para crecer, pero lo más importante, tienes que saber cómo comer.

Esta dieta y programa es solo un ejemplo, pero si ya no eres novato y llevas un par de años en el gimnasio y quieres ver cambios te prometo que verás muy buenos resultados en solo 8 semanas, como siempre un programa personalizado será lo ideal, pero este es un buen comienzo para que sepas como alimentarte como un campeón.

Desayuno

2 tazas de amaranto con 2 plátanos y 1 taza de leche light

2 tazas de papaya con 2 naranjas en gajos y 1 bebida rica en bacterias benéficas como el Actimel

Almuerzo

2 tazas de pasta con salsa de jitomate, cebolla y sal

½ pechuga de pollo asada

1 taza de lechuga con 2 zanahorias crudas

1 taza de té verde (descafeinado)

Comida

2 tazas de arroz con 1 plátano en rodajas

300 gramos de carne de res asada

1 nopal asado y 1 taza de espinacas crudas

½ litro de jugo de manzana

1 taza de gelatina light

Merienda

1 licuado con ¼ de litro de leche light, 1 yogurt Svelty de fresa, 1 LC1 de fresa, 2 porciones de Suero de leche, 1 plátano y 5 gramos de Glutamina pura y en polvo

1 manzana

Cena

2 sándwiches de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y jitomate

2 tazas de ensalada de jícama, naranja y manzana

Complementos y Suplementos alimenticios que te ayudarán a promover el anabolismo muscular

No podemos omitir ni dejar fuera de este artículo el trabajo de los complementos y suplementos alimenticios, por si solos sin una buena dieta ni rutina no son nada efectivos, pero cuando sabes ya como puedes comer y te disciplinas para llevar tu dieta adecuadamente darán ese impulso extra para que veas cambios en tiempo récord, desde los antioxidantes hasta la glutamina pasando por los flavonoides.

1 g de Vitamina C cada 12 horas

400 UI de Vitamina E cada 12 horas

1 tableta de Complejo B cada 12 horas

1 tableta de Axivin cada 12 horas (Complejo Antioxidante)

10 gramos de Creatina pura y en polvo antes de entrenar y 10 gramos después por 5 días y luego reducir la dosis a la mitad

10 gramos de Glutamina pura y en polvo en ayunas

2 cápsulas de Myo-Blast cada 12 horas

El programa de entrenamiento
Es importante en un buen programa integral que tu rutina de entrenamiento esté de acuerdo a tu alimentación y complementación, ya que el volumen de entrenamiento (número total de repeticiones), la selección de los ejercicios, el tiempo de ejecución, los descansos entre series, la frecuencia de los entrenamientos harán que tengas un buen estímulo para crecer, obviamente tienes que seguir también la dieta para que puedes reponer las reservas de glucógeno y darle la proteína necesaria a tus músculos para que la resíntesis de proteínas comience en ellos y crezcas como nunca.

Lunes y jueves. Pecho y tríceps

5 Biseries en forma piramidal de Bench Press y Press inclinado con mancuerna

4 Triseries de Press Declinado con barra, Pullover y Lagartijas al fallo muscular

7 series decrecivas de Press California

4 Biseries de Copa a dos manos y Jalones en polea con cuerda

Martes y viernes. Piernas

7 series decrecivas de Sentadilla libre con barra

4 Biseries de Leg Press y Leg Extension

4 Triseries de Peso Muerto, Leg Curl tumbado y Desplantes con barra al frente

4 Biseries de Elevación de talones parado en máquina y Costurera

Miércoles y sábado. Espalda, hombro y bíceps

4 series de Dominadas con agarre abierto al fallo muscular

4 Biseries de Remo con barra inclinado y Encogimientos con barra al frente para trapecio

4 series de Militar Press con barra al frente

4 Biseries de elevaciones frontales con mancuerna y Elevaciones laterales con mancuerna

7 Series en forma piramidal de Curl con barra y agarre abierto

4 Biseries de Curl tipo martillo y Curl de concentración

  • Realiza cada serie con peso que permita hacer solo 8 o 10 repeticiones, no más, no menos.

** El tiempo de ejecución para cada ejercicio es de 3 segundos para la parte excéntrica (cuando el músculo a entrenar deja de estar contraído o en la mayoría de los casos, en la parte que el peso se baja) y 1 segundo para la parte concéntrica (cuando el músculo que se trabaja se contrae o en la mayoría de los casos cuando el peso es levantado)

¿Tengo que usar todos los complementos mencionados para ver resultados?

Si tu economía te lo permite adelante, si no, puedes quedarte con los antioxidantes, el suero de leche, la creatina y la glutamina, pero si puedes gastarte un poco más en los flavones y los demás complementos recomendados, adelante, harán una gran diferencia.

Bueno muchachos a machacar esos musculos y darle con toda la voluntad.
Suerte y exitos totales.

ajjaja mu y bueno muy bueno !!! deberian de poner los post que dan mas informacion exacta y precisa en forma de post oficiales !!!
hay que aprovechar la informacion gratuita por !!favor !!! moderadores !!! ejje :wink:

Esta información es buena pero creo que se debería citar la fuente, ya antes se ha dicho… esto está publicado en http://www.neogym-online.com/index2.htm una página con muy buenos artículos como el presentado aqui.

La comida está bien de acuerdo a todo lo que he leído (hice unas pequeñas modificaciones de acuerdo a los alimentos que se consiguen aki en México), y modifique un poco las porciones, NUNCA he comido TANTO de hecho me siento como un puerco tragando tanto, creo que es cuestion de acostumbrarme, pero tengo una duda respecto al ejercicio, según lo que he leido entrenar 6 dias seguidos y solo descansar 1 puede resultar en sobreentrenarse, no???, no es mejor realizar un programa menos saturado???, mi programa actual es como sigue:
Lunes: Hombro-Biceps-triceps (3ejx3serx10rep de hombro, 2x4x10debiceps y 3x3x10 de triceps)
Abdominales (no se como se llaman pero son 3 tipos diferentes en total 3ejx4serx25rep = 300abs)
Martes: Pecho-espalda (pecho 3x4x10 y espalda 3x4x10)
Miercoles: descanso
Jueves: Pierna (sentadilla libre 4serx10rep, plancha 4x10, femoral acostado 4x10, Femoral sentado 4x3, contractor de gluteo 4x10, costurera 4x10, aductor 3x10, levantamiento de pantorrilla sentado 4x10) todo esto más los abdominales
VIernes: repito lo del lunes y voy rotando cada semana

resp

Bueno referente al tipo de entrenamiento todo depende en la condicion en que este tu cuerpo, obiamente un cuerpo bien musculado que lleva un buen tiempo haciendo pesas , tiende a ser mas resistente y a tener una rutina mucho mas pesada.
Entonces lo que podemos adecuar en esto seria que la rutina que esta posteada seria para una persona que ya tiene bien ejercitada su parte muscular, Ahora para los que se inician seria adecuar esta rutina con 3 dias de descanso, para alguien medio seria 2 dias de descanso y para un avanzado que obiamente su organismo esta predispuesto seria 1 dia de decanso.
Y obiamente la dieta para esta clase de rutina tiene que ser hipercalorica.
bueno suerte y exitos totales.

La fase de carga de la creatina se la inventaron los fabricantes para vender mas…yo no hice esa famosa fase y he obtenido buenos resultados con la creatina, asi que eso es pura bullshit!

Dudas

Tunas dudas sobre los nombres de ejercicios, ya sabre cuales son pero lo que pasa es que igual usamos otros nombres aki.

Biserie y triserie

Pres California

Lagartijas

Copa a dos manos

gracias