musculos masivos en 8 semanas

Me gustaria saber que piensan de esta rutina que he encontrado por internet y que creo q ya la habia leido por aki por el foro.

Tambien me gustaria saber que es lo de biseries y triseries, son terminos que no utilizamos donde yo vivo.

Gracias, aki os dejo la rutina.

Lunes y jueves. Pecho y tríceps

5 Biseries en forma piramidal de Bench Press y Press inclinado con mancuerna

4 Triseries de Press Declinado con barra, Pullover y Lagartijas al fallo muscular

7 series decrecivas de Press California

4 Biseries de Copa a dos manos y Jalones en polea con cuerda

Martes y viernes. Piernas

7 series decrecivas de Sentadilla libre con barra

4 Biseries de Leg Press y Leg Extension

4 Triseries de Peso Muerto, Leg Curl tumbado y Desplantes con barra al frente

4 Biseries de Elevación de talones parado en máquina y Costurera

Miércoles y sábado. Espalda, hombro y bíceps

4 series de Dominadas con agarre abierto al fallo muscular

4 Biseries de Remo con barra inclinado y Encogimientos con barra al frente para trapecio

4 series de Militar Press con barra al frente

4 Biseries de elevaciones frontales con mancuerna y Elevaciones laterales con mancuerna

7 Series en forma piramidal de Curl con barra y agarre abierto

4 Biseries de Curl tipo martillo y Curl de concentración

* Realiza cada serie con peso que permita hacer solo 8 o 10 repeticiones, no más, no menos.

** El tiempo de ejecución para cada ejercicio es de 3 segundos para la parte excéntrica (cuando el músculo a entrenar deja de estar contraído o en la mayoría de los casos, en la parte que el peso se baja) y 1 segundo para la parte concéntrica (cuando el músculo que se trabaja se contrae o en la mayoría de los casos cuando el peso es levantado)