NEcesito algo de ayuda

Hola , me llamo javier, tng 21 años,peso 50kg ,mido 1.80 y llevo un año entrando pero lo deje en verano pero he vuelvo hace un par de semanas al entrenamiento, tng mi porpio minigym en casa q cuenta de una multiestacion global gym, un baco de musculación DOMYOS BI 460 , y un kit de mancuernas de 52 kg.

Mi rutina de entrenamiento la envío por adjunto, de 7 dias didias de entrenmamiento, pero tng q modificarla porq no puedo hacer algunos ejercicios porq me harian falta mas maquinas, hber si me podéis ayudar a modificarla.

Lo q mas necestio es una dieta pero estube lyendo peor no se cual hcer, queria ocomprar suplemento para apoyar rápidamente para crecer mas rapido,sino usar esteroides(usar un subidor de peso o algo)

saludos y feliz navidad

las mancuernas son mejores para todo los exercicios no necesitas maquinas.Con mancuernas trabajas mejor en todo lo que pasa es que tienes que saver trabajar con mancuernas.Para todos los musculos existen exercicios con mancuernas. Sy quieres subir de peso y volumen no puedes entrenar 7 dias a la semana tienes que entrenar 3 dias como mucho 4 pero mejor 3 dias. Te tienes que meter en una dieta de volumen y deja las esteroidas no son sanas. Par que el musculo cresca tienes que descansar y tu con 7 dias no descansas y tampoco tomas recuperadores ni suplementos no puedes esperar de tu cuerpo rendimiento. Un saludo. :frowning:

Esta turina,estaría mejor?

PECTORAL

  1. Apertura planas : 10x10x10x10
    2)Press banca : 15x15x12x10x10x10
    BICEPS
    1)Curl concetrado : 15x12x10x10x10x10
    2)Curl barra plana : 15x15x12x10x10x10
    ANTEBRAZO
    1)Curl pronación barra : 10x10x10x10x10

DIA 2
ESPALDA
1)Dominadas : 15X12X10X10X10X10
2)Remo Horizontal : 15x15x12x10x10x10
3)Pullover : 10x10x10x10x10
TRICEPS
1)Extensión en polea alta : 15x12x10x10x10
2)Francés : 15x15x12x10x10x10
ANTEBRAZO
1)Curl supinación barra : 10x10x10x10x10

DIA 3
HOMBRO
1)Elevacion lateral mancuerna : 15x12x10x10x10
2)Elevacion lateral polea por detras : 15x12x10x10x10
3)Press al pecho con barra : 15x12x10x10x10
PIERNA
1)Cuadriceps : 15x12x10x10
2)Sentadilla Multipower : 15X15X12X10X10X10
3)Femoral : 10X10X10X10X10
GEMELO
1)Elevaciones máquina : 15X15X15X15X15
(Descansos entre series de 1 minuto a 1minuto y medio; entre ejercicios 2minutos )

Y comprarme un gainer me compensariá y proteinas para depues del ejercicio? sq el problema q comer comer pero si como en exceso me duele el estomago y depues ya no como casi nada asiq si compro batidos ylos tomo creo q no tndria problemas

saludos