Necesito ayuda con los abdominales

Hola soi un chico de 24 años y necesito ayuda con el tema de los abds, alguien sabe como se pueden marcar bien??sin necesidad de tomar ningun producto. Yo estoy haciendo dieta pero igual no es la correcta me gustaria que alguien me diera una que funcionara de verdad mas una tabla de ejercicios relacionado con los abds gracias por anticipado un saludo.

se necesitan tus datos, como puede ser el indice de grasa corporal, algo muy importante para tu caso porque para que esten marcados tus abdominales necesitas que este no sea elevado

aqui nadie te ara una dieta y un entreno. eso tienes que hacerlo tu, mira echale un vistazo a esta tabla

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

hay pones tus datos y te dara la cantidad de proteinas y hidratos que debes de consumir al dia repartidos en 6 comidas.
y en esta pagina pones los alimentos y te calcula su valor nutricional, te ayudara a montarte tu dieta


http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

Completamente de acuerdo, saludos titan, buenos links… :wink:

dieta y ejercicio cardio vascular ni mas ni menos.

saludos