Necesito ayuda con mi nueva dieta porfavor :)

Hola buenas!! Quería publicaros aquí una dieta que me realizó un buen amigo hace un tiempo y que me gustaría empezar a seguir.
La publico para que me digáis si tiene muchos fallos, o por si se podría realizar alguna corrección.
Mi peso es : 52,1 kg y mi altura : 1,63.

Desayuno
-20 gramos de proteína, 300ml de leche desnatada sin lactosa, 2 plátanos y 55 gramos de avena.

Comida para llevar (almuerzo)
-100gr de pan integral, 130gr de pechuga de hacer.
-90gr de pan integral, 150gr de pechuga de fiambre.
-70gr de pan integral, 100gr de jamón.
-100gr de pan integral, 120gr de atún.
A todas habría que añadir 20gr de cualquier fruto seco.

Comidas
-70gr de arroz integral, 2 claras de huevo y 75gr de atún con poco tomate.
-75gr de espaguetis, 100gr de gambas o atún con poco tomate.
-100gr de lentejas, 50gr de pechuga de hacer.
-100gr de alubias. 5 gr de pechuga de hacer.

Cenas
-150gr de pechuga de hacer
-150gr de atún
-200gr de gallo ( 2 gallos)
-150gr de trucha
-220gr de rape

En todas las comidas cada “tic” sería una opción diferente a elegir.
Un saludo y muchisimas gracias de antemano !

tiemnes que poner tus datos y tus propositos