Necesito ayuda hurgente!!

Hola a todos, soy nuevo en todo esto, mi problema es que mido 1.78 y peso 52 kg., tengo 15 años y no tengo rutina ni dieta, alguien me podria ayudar?

Creo que podrías aprender mucho si lees en el foro. Busca mensajes relacionados con alimentación, entrenamiento y suplementos…lee y luego tendrás preguntas concisas.