Necesito ayuda porfa

emm primero me disculpare porq puse este mismo post en otro foro (es q soy nuevo y ando desubicado)
hola chicos necesito que me ayuden con alguna dieta para bajar de peso tengo 16 años mido al rededor de 1.83 :s y peso 83kg… tambien necesito una rutina para definir bien mis musculos especialmente el pecho (paresco una chica) y el abdomen… aunq solo tengo para ejercitarme 2 mancuernas y un banco hahaha pero creo eso tampoco va en este foro :s hehe
ojala me puedan ayudar porfaa

escribe que comes, como te entrenas, cuanto duermes y tu bdft (porcentaje de grasa corporal)…

asi los usuarios de este foro podran ayudarte con mayor eficacia…

Para hacer cardio no necesitas nada. Sal a correr cada dia. Mirate en la seccion de nutricion lo de la dieta baja en azurares, sales y 0%grasa. Como suplemento puedes utilizar l-carnitina

no creo q este bien recomendar una dieta o% grasa , ya savemos q las grasa"buenas" son necesarias y algo de colesterol tambien,., slds