Necesito AYUDA!!!

Hola me llamo marco y soy de sevilla .
me pongo en contacto con vosotros por q he decidido dar un cambio radical a mi cuerpo ya que me he dejado de la mano mucho y me he puesto super gordo.
se q me queda mucho camino por recorrer y espero q me podais ayudar en esta gran etapa q me espera
decir q tengo 24 años mido 1.79m y peso la friolera de 134KG a dia de hoy.
espero q me podais ayudar a cambiar esta vida q llevo.
decir q nadie de mi entorno o q me conocen me hechan los kilos q tengo ya q soy de complexion fuerte, vamos q entre tanto peso tengo tambien musculo.
he pensado q seria bueno perder sobre unos 40 kg o asi q os parece??

agradeceria todo tipo de dietas efectivas y plan de ejercicios apropiado

GRACIAS Y ESPERO VUESTRAS RECOMENDACIONES!