necesito consejos. gracias

hola soy un chaval de 33 años,peso 82 kg y mido 1.68 con motivos de mi trabajo tengo que correr todas las mañanas a las 8 de la mañana cerca de una hora de lunes a viernes y seguido de la carrera me meto en el gym trabajando un musculo diario en volumen y me voy a la carrera y al gym en ayunas y keria saber si como algo antes de correr y si tomo algun suplemento y despues de entrenar.ayudarme a planear un entrenamiento y una alimentacion.gracias por todo lo q me podais ayudar.