Necesito Dieta y Programa de ejercicios.

Buenas , me llamo Daniel , 22 años , mido 1’84 y peso 75 Kilos. Llevo 2 años en Gym pero a mi cuerpo le gusta la misma vida cojer algo de peso .

Queria pedirles si no es mucha molestia una dieta para subir de peso/Volumen intentando que no valla mucho para la barriga .

Tambien queria que me dijerais algun programa de ejercicios , x ejemplo :
Lunes - Pecho : Apertura , press de barra , ubdover …

Y asi con el cuerpo , ya que mi monitor pasa de mi … al igual que de todo el gym , a no ser que tengan tetas .

Si me facilitaran esta informacion estaria eternamente agradecido.

Gracias.

Por lo que veo qui tampoco ahy nadie dispuesto a ayudarme verdad ??? No creo que sea tan dificil hombre . Un poco de ayuda nada mas . Si es de anabolizantes todo el mundo habla se nota que gusta hablar de drogas , luego pido una dieta sana y nadie habla ??? Vamos …