Hola me yamo Jose tengo, 21 años,mido 1’79 y peso 73kg.yevo tres meses en el gim,entreno cinco dias ala semana una 1’30h.kiero coger ma volumen pero noo tengo dieta,aguien me puede ayudar.
**Desayuno: **
Arroz 120 Gr
Tortilla 1 Huevo + 6 Claras y pechuga 100gr
Zumo de 2 Pomelos
**Almorzar: **
Pechuga Pavo 200Gr + 4 Tortitas Maiz + 25gr (Aprox) nueces
**Comida: **
1º Platos: ARROZ // PASTA // LEGUMBRES // VERDURA 200gr
2º Platos: CARNE ROJA // PECHUGA POLLO-PAVO // CONEJO 200-250gr // SALMON 1 tajada // Lubina // Sardinas o Anchoas 300 gr
Comida 2:
100gr Arroz o Pasta + 100 gr pechuga pavo
Pre-Entrenamiento: (Opcional)
Suplementacion: Oxido nitrico con Creatina
**Post-Entrenamiento: **
Suplementacion: Batido Protes
**Merienda: **
1 Filete Higado a la plancha + Platano + 50/100gr Arroz Blanco
**Cena: **
2º Platos Comida **** // 2 patatas cocidas con ensalada => dia si - dia no \ ****
Glutamina antes de dormir.
Todo a la plancha y de la forma mas limpia posible. Si te gusta ahi tienes. XD
SOLO 1 Plato de los segundos de la comida EH xD