necesito q me respondais

Hola necesito que alguien me aconseje sobre que suplementacion tomarme para la nueva etapa de volumen 2011.Necesito acompañar las proteinas con mas suplementacion que me ayude a subir lo mas limpio posible ya que me cuesta mucho secar.Tambien necesito saber cuantas calorias,hidratos,proteinas y grasas meter en mi dieta para coger un volumen limpio,mido 1,74 y peso 70 kg.Un saludo :slight_smile:

Para medir tu porcentaje de grasa aproximado:

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Para calcular las calorias que necesitas al dia:

http://www.ofertasport.com/2009/5/11/607/calculadora-de-calorias---calcula-cuantas-calorias-debes-consumir-a-diario-para-llevar-una-dieta-equilibrada

Esta es la tabla de Alberto donde te va a servir de bastante ayuda:

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

La tabla nutricional que suelo utilizar:

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-de-los-alimentos/

Se que es romperte la cabeza porque lo es pero así iras aprendiendo y luego lo posteas y ya se te corrigen algunas cosas.