necesito un plan

hola chicos soy nuevo tengo 32 años hace varios años que hago fierro un tiempo dejo despues comienzo de nuevo y ahora hace 2 años estoy sin parar de 3 a 4 veces a la semana y quiero comenzar haciendo un plan que me recomiendan que pichi… me puedo meter y cada cuanto gracias y saludos…

http://www.tupincho.net/foro/ciclos-basicos-t31742.html
cualquier otra alternativa, debes plantearla

Ademas de tu peso, altura, % de grasa corporal y objetivos q no son siempre los mismos y esto te lo van a decir seguido: no es a la carta yo soy nuevo pero aqui te guian y te aconsejan nada mas las decisiones quedan para uno saludos