NECESITO UNA BUENA DIETA PARA GANAR MUSCULO

:?: :?: :?: HOLA A TODOS.
-MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE:TENGO UN AñO ENTRENANDO,DESDE
HACE 5 MESES NO LOGRO AUMENTAR NI UN KILO,ALCONTRARIO PERDI EN ESTOS ULTIMOS 8 KILOS,QUISIERA UNA BUENA DIETA PARA HACER CRECER EL MUSCULO SIN TANTA RETENCION DE AGUA.

-MI DIETA ES LA SIGUIENTE:EN LA MANANA TOMO UN BATIDO DE LECHE CON PLATANO UNA TAZA DE AVENA Y 6 CLARAS DE HUEVO.MEZCLADO TODO.
-A MEDIO DIA UN BATIDO DE PROTEINA 20 A 30GM
-EN LA TARDE UNA PECHUGA DE POLLO CON PASTA O ARROZ
-MEDIA TRADE UN BATIDO DE PROTEINA 20GM,CON PASTA O ARROZ,ANTES DE ENTRENAR.
-CENA ATUN CON PASTA O ARROZ
-ANTES DE DORMIR UN BATIDO DE PROTEINA 30 A 40GM
-POR LA MANANA TOMO MULTIVITAMINICO Y ANTES DE ENTRENAR AMINOACIDOS,AGREGO TAMBIEN 1GM DE VITAMINA C Y B12 MANANA Y ANTES DE DORMIR.
-MI ENTRENAMIENTO ES LUNES MIERCOLES Y VIERNES,ENTRENO MUY FUERTE ESTOS DIAS TRABAJANDO 2 GRUPOS MUSCULARES CDA DIA,MENOS EL MIERCOLES SOLO PIERNA.
-NO SE QUE ESTOY HACIENDO MAL,LES AGRADECERIA MUCHO CUALQUIER INFORMACION.SALUDOS :frowning: :frowning: :frowning: :frowning: