necesito una buena rutina de volumen

hola amigos como estan?
se que deben estar cansados con tener siempre que contestar a tipos como yo que no tenemos muy buen conocimiento en el area de rutinas
ojala no me digan que ya esto esta en otro lado porque deseo igual que todos que me ayuden a solucionar mis dudas porfa…
miren llevo 2 años con mi rutina y me sentia estancado obvio
mire un post de un joven que decia que habia realizado una buena rutina y le habia ayudado mucho: se llama rutina de volumen aleman
hoy la comenze a realizar y veran que el brazo me a subido
en tan solo un dia me he sentido un poco mas grueso
pero esta rutina solo dura 4 sem
tonces quisiera que me ayudaran a elaborar una buena rutina para volumen o para compensar el time despues de la rutina que estoy realizando…
o debo hacer una para definir???
gracias
y perdon por molestar con esto otra vez