Necesito una nueva rutina.

Hola, pues llevo 5 meses con la misma rutinaa pero e leido tanto k tengo un lioo y ya no se ni kom empesar mi rutina. Si me pudieras ayudar en hacerme una rutina. Lo suyo seria entrenar 4 dias a la semana. o 5 dias un musculo por dia y semana claro . pero vamos os lo dejo a vosotros k entendeiss seguro k mas k yo. Saludos.

aqui te dejo un ejemplo para que te des una idea de como debe estar estructurado tu plan de trabajo

Lunes (pecho / tricep) 3x 8-12 en todos los ejercicios que no se especifica
Bench press
Bench inclinado
Bench declinado
Flys con mancuerna

Jalón hacia abajo barra recta
Jalón invertido
Cuerditas/fondos

Miercoles (pierna)
Press pierna
Extensiones
Curl de pierna
Desplantes 3x 6-10
Pantorrilla parado 3 X 20 -30
Pantorrilla sentado 3 X 20 -30

Viernes( Espalda Bíceps)
peso muerto 3x 6-10
Jalón al pecho
Jalón manos juntas
Remo con mancuerna

Predicador
Martillo con mancuerna
Barra z abierta de pié

Sabado ( hombro y trapecio)
Elevación brazos laterales
Elevación frontales
Jalón de la barra hacia la barba con manos juntas
Press militar
Press militar trasnuca
Encogimientos con mancuerna 3 X 20 -30

haber que te parece

saluods y suerte

la utilizare kom guiaaa, graciassss tio! Saludos

mira si no te es dificil aqui hay mucha informacion en este foro sobre entrenos para que no te lies tanto.