necesito una rutina para rayar

hola que onda como andan, quisiera empezar a marcar y nose nada de rutinas para marcar ni dietas quisiera que me ayudaran a darme unas porfas

bye

saludos

pues si utilizas el buscador encontraras muchas respuestas.

recuerda siempre debes hacer cardio,abdominales alternos y ser muy constante y ser estricto en tu dieta baja en grasas y alta en proteinas y algo menos de carbos.

Como te dice el amigo vienna!! Utiliza el buscador y estructura tu mismo las cosas para luego poder ayudarte mejor!!

Saludos!!

miren un disque instructor medio esta rutina me digo que iva a marcar

lunes::pecho,tricep,hombro,4 ejercicios de 4series y 15 repeticiones en los musculos grandes y los pequeños 3ejercicios de 3series 15 repeticiones

los martes::espalda,bicep,pierna igual lo mismo de musculo grande y musculo pequeño(((ejercicios los que yo quiera))

miercoles descanso y sabado domingo descanso ((( los ejercicios me dijo que los que yo quiera))

digan siesta bien esque nunca eh tenido que marcar siempre hago volumen y ni idea de que hacer para rayar
la dieta ya la se pero no quiero que me baje mis musculos solo quiero rayar

nunca entrene mas de dos musculos por dia,pero te aconsejaria que hicieras 3 series pàra musculos grandes en vez dee 4 (la d eoequeños tal cual esta)

y no se me parece mucho par aun dia tres musculos,yo haria dos inlcuyendo el miercoles de descanso y el sabado y domingo porsupuesto.

mira, es muy facil, solo lee un poquito, y tu solo sacaras tus respuestas. :wink: