Nesecito ayuda

hola si me pueden ayudar se los agradesco

Miren tengo 17 años mido 1.72 cm y peso 73kg
boy al gimnasio hace 3 meses los dias lunes,martes,jueves y viernes
estoy facil 1hora y media.
me recomendaron tomar creatina monohidratada
y la verdad nunca lo tome y quiero saber:
¿COMO DEBO TOMARLO SI ANTES O DESPUES DEL GIM?
Y ¿QUE MARCA DEBO COMPRAR?
GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

Muy buenas!!
Antes de nada tomate las cosas con calma, tienes que saber que la creatina no hace magia, y yo antes de creatina siempre recomendaria una buena proteina despues del entreno.
Yo te recomendaria que antes de usar creatina entrenes bastante mas tiempo, En cuanto al a creatina tienes de diferentes tipos, la monohidrato ( que retiene mas liquidos) la krealkalyna ( que no retiene tantos liquidos) … Se suelen tomar 5gr de creatina, depende la persona lo puedes tomar como preentreno o como post, mucha gente le gusta meterlo como pree entreno para trabajar mejor en el gym, con mas empuje, aunque otro sector de gente lo recomienda mejor despues de entrenar porque lo asimilaras mas!!
enfin se trataria de probar que es lo que te funciona mejor! aunque yo empece tomando 5gr antes de entrenar durante un periodo de 3 semanas!!

Suerte!

Muchisimas Gracias Me fue util tu respuesta :slight_smile: