nesecito rutina contra estancamiento .ayuda

hola llevo unos 3 años en el gym y progese en los 2 primeros años,de 80kg a 87,1,87 altura,14%grasa,tomando suplementos ect…hago buena dieta y descanso lo normal,mis rutinas las voy variando,pero personalmente me gusta de un musculo al dia ,exepto bicep y triceps,estoi estancado y no veo progreso ,?alguien tiene idea de alguna rutina de un musculo diario contra el estancamiento?,q funcione,seria de gran ayuda,ya q en el gym el monitor pasa un poco,solo ayuda alos q estan inflados,saludos

Que solo ayuden aa los que ya son grandes es mal rollo, postea tu rutina, objetivo, peso y estatura para poder ayudarte.

como se puede poner un archivo para q vean la rutina y la dieta?

Yo lo que he hecho es subirlo como imagen a Photobucket y de ahí lo comparto en el post, es muy fácil.