new diet;)

2250 cal no son algo muchas bro puedo kitar algo . se k puedo aser algo mas intenso o asi obtener resultado ms rapido como ven ya e llevado mcuho control en mis dietas y se puedo aserlo k me recomiendan por k quiero obtener los mejor resultado en definir lo mejor posible espero suus comentarios

espero sus correciones bro aver como la ven :mrgreen:

1ero
los 370 es una constante de la formula de Katch & McArdle
BMR = 370 + (21.6 X lean mass in kg) no es algo que puedas quitar

2do
las 2200 calorias es ya tu dieta estimada de corte o definicion, es importante mencionar que esta no es una dieta final hay que personalisarla ajustando segun resultados, y esto es cada semana
por eso la importancia de conocer una forma eficiente y effectiva de medir tu %BF

3ero
yo no empesaria amentando tu ejercicio aerobico por una hora, primero dejaria todo como esta por una semana y al final de esta ajustaria segun resultados

4to
la dieta me agrada solo revisa que sean las 2200 calorias y una ves mas llevala por una semana y poste a los resultados en 7 dias peso y %BF principalmente

saludos

comida 1…calorias…+…protes
5 claras de webo…85…+…17.5
1 entero…59…+…7
100 gr de avena…385
100 gr de uvas…58
1 tomate…25


?..=485


comida 2
125 gr de carne azada 120…25
100 gr de brocoli…32
50 gr de pasta…175


?..=327


comida 3
110 gr de pollo azado 120…25
50 gr de arroz…190
100 gr de brocolo…32


?..=342


comida 4
120 gr de atun …150…25
50 gr de arroz…190
1 tza de tomate…25
1 tza de lechuga…25
50 gr de aguacat…160


?..=550


3N+r3namiento*******


comida 5
100 gr de platano…90
1 manzana…54
batido de proteina…31…25


?..=175


comida 6
110 gr de pollo …120…25


?..120


total de calorias…2197…

espero ya meti unas cosillas la veo bien y ustedes como la ven? me siento emociona al tener nueva dieta y al parecer k esta mui bien espero luz verde bro y el banderaso :mrgreen:

pues si carnal todo se ve muy bonito ahora esperemos que trabaje igual
one more time!
monitoreate y evalua semanalmete

PD
que si te mando mis datos para que prepares una dieta tan bonita como la tuya :mrgreen:

saludos y suerte

jajajajaja :mrgreen: no bro ami me faltaa mucho usted es un master. aunk seria bueno k me los dieras aprenderia mas . y si bro el lunes me tomare medidas peso y todo y despues aka semana se enteran de mi de como voi con las datos k subire jejeje 8) nuevamente muchas gracias a todos por todo pero esto aun no acaba es el comienso jejeje


Muchoo animooo corazon!!! que eres mi ejemplo, aunque a veces no me guste que me regañes! :cry:
jajajajja… :lol:
te quierooo!! :mrgreen:

pense que eso lo hacia solo yo con mi mujer :lol:
las regaña uno pero por que las quiere :mrgreen:

jajajajaja si por k aveces no dice ai se va jajaja o mañana le digo no nada para mañana todo oi jajajaja le digo k ami me gusta k me exigan y me dice k estoi loko jajajaja y le respondo k si le exigo es por k se puede alos k no pueden no se les exige nada o no cres bro

jajajajaja… siii ya se que me regañas porque me quieresssss! :oops:
y si, reconozco que aveces necesito mano dura!! :lol:
besos :mrgreen:

cintura 86.5
estura 170
peso mañana lo confirmo bien

ahora me fui a pesar y mi peso es 72.300 no si la bascula no sirva pero siempre me peso en esa y me sorprendo estoi asi d ek no lo creo ejejeje :smiley: como ven cada cuanto subo fotos para k se vean resultados bien cada 15 dias

olaa bro oi me fui a correr 40 min termine jajajaja algo cansado ni tanto pues no alcanso a aser la hora por k tengo k aserme de comer jejejeje 8)

a 15 dias de la dieta ahora peso 71.5 no e llecado las medidas pero al rato las subo bro :smiley:

83.5 de cintura bajando 8)

mi rutina como la vennn espero sus correcciones
lunes
**espalda **
remo con barra 3 x 10 a 12
dominadas 3 x 10 a 12
barra T 3 x 10 a 12
remo en polea 3 x 10 a 12

biceps
prees con mancuerna 3 x 10 a 12
press con mancuerna martillo 3 x 10 a 12
preess concentrado 3 x 10 a 12

martes
descanso

miercoles
pecho
prees con barra en banca horizontal 3 x 10 a 12
press con barra en banco inclinado 3 x 10 a 12
cristos en banca horizontal 3 x 10 a 12
cristos en banca inclinado 3 x 10 a 12
fondos 3 x 10 a 12

triceps
pres con mancuerna por detras de la nuca 3 x 10 a 12
press con mancuerna copa 3 x 10 a 12
rompe craneos 3 x 10 a 12

**jueves **
**hombro **
press militar 3 x 4 a 12
pres tipo arnold con mancuerna 3 x 10 a 12
vuelos laterales con mancuerna 3 x 10 a 12

trapecio
encogimientos con mancuerna 3 x 10 a 12
levantamiento de barra asta la barbilla 3 x 10 a 12
encogimiento con barra 3 x 10 a 12

**viernes **
descanso

sabado
pierna
sentadilla libre 3 x 10 a 12
peso muerto 3 x 10 a 12
extenciones 3 x 10 a 12
curl de pierna acostado 3 x de 10 a 12
desplantes 3 x 10 a 12

pantorrilla
levantamiento de talones en prensa 3 x 10 a 12
levantamiento de talones en maquina costurera 3 x 10 a 12

descanso entre series 45 a 60 segundos espero sus comentarios

Los descansos entre series los haria de 1:30 a 2 minutos y entre ejercicio de 4. En ves de 3 series hacer solo 2.
Dias:
1-biceps-tricpes
2-piernas-pantorrillas
3-descanso
4-pecho-hombros
5-espalda (3 series cada ejercicio)
6 y 7 descanso

:lol: :lol: quedo muy parecido ala rutina de diablo56

[quote=“super_tona27”]
mi rutina como la vennn espero sus correcciones

lunes

biceps
prees con mancuerna 2 x 10 a 12
press con mancuerna martillo 2 x 10 a 12
preess concentrado 2 x 10 a 12

triceps
pres con mancuerna por detras de la nuca 3 x 10 a 12
press con mancuerna copa 3 x 10 a 12
rompe craneos 3 x 10 a 12

martes
pierna
sentadilla libre 3 x 10 a 12
peso muerto 3 x 10 a 12
extenciones 3 x 10 a 12
desplantes 3 x 10 a 12

pantorrilla
levantamiento de talones en prensa 2 x 10 a 12
levantamiento de talones en maquina costurera 2 x 10 a 12

miercoles.descanso

**jueves **
**pecho **
prees con barra en banca horizontal 3 x 10 a 12
press con barra en banco inclinado 3 x 10 a 12
cristos en banca horizontal 3 x 10 a 12
cristos en banca inclinado 3 x 10 a 12

**hombro **
press militar 2 x 10 a 12
pres tipo arnold con mancuerna 2 x 10 a 12
vuelos laterales con mancuerna 2 x 10 a 12
encogimientos con mancuerna 2 x 10 a 12
levantamiento de barra asta la barbilla 2 x 10 a 12
encogimientos con barra 2 x 10 a 12

viernes
**espalda **
remo con barra 3 x 10 a 12
dominadas 3 x 10 a 12
barra T 3 x 10 a 12
remo en polea 3 x 10 a 12

sabado y domingo descanso

descanso de 1 minuto 30 segundos

:mrgreen: