No consigo ensanchar !!
Hola tengo 22 años, peso 70 kg y llevo en el gimnasio entrenando duro 2 años más otros 3 yendo tambien aunque menos eficaz (novato)… Y mi gran problema es q no consigo subir d peso y de musculatura solo un poko. Llevo pesando 70kg mas de 5 años…
En los dos años me habré tomado cmo 4-5 botacos de suplementacion (dynamatize, muscletech, nutritec…entre otras q llevaban hidratos, hidratos y protes, de tipo masstech,cyber mass, etc todos los q te marcan una ganacia d peso). Soy deportista desde siempre, salgo x la playa a correr, juego mis partidos de futbol, duermo 7-8h aprox. y sobretodo llevo dieta bastante a ralla. (nada de comida basura y poca comida grasa).
Tomo muxo hidrato (pasta,arroz,pan integral,avena…) y proteina (pollo,soja,atun) y x la noxe verdura y pescado. Y el batido siempre despues de entrenar ("Cyber mass 4000: QUANTRAX).
Mi entrenamiento es de 1h y media cmo muxo, dos musculos y oscilando mis repeticiones entre 12-10-8-6, depende de las semanas una 12-10-8 otra 10-8-6… Alterno tambien la hipertrofia con periodos de fuerza (q lo he notado en las subidas de peso muxo).
L -Pectoral-bíceps
M-Dorsal-tríceps
X- Hombro-antebrazo
J- Pierna
V- REPITO 2 grupos musculares (pecho-biceps, dorsal-tric…etc)
S- Abdominales-zona lumbar
D- Partido futbol, bici, descanso… según la semana
Con un ritmo de ejecución: Explosivo (concéntrico) y 3” (excéntrico)
Y son 4 ejercicios de 3 series por grupo muscular
Descanso 60 -90 seg
Entreno duro e intento subir de peso a diario, con 1 semana + liviana para recuperar la fatiga muscular.
Creo q eso es todo…OS PIDO AYUDA POR FAVOR!!! Estoy desesperado no se q hacer para ganar masa ¿cambiar tabla?, ¿dieta radical?, ¿Cómo más cantidad?, ¿otro tipo de batido?, ¿dejar el gym?jeje.
Confío en vuestra experiencia!!. Muchas gracias