No subo, que pasa?

Como ya puse en un post, me cuesta mucho subir de peso y es que mido 175cm y peso apenas 60kg. LLevo 1 año y 8 meses entrenando, pero en el 1º año no hacia nada, mas bien me centre en definir cuando no tenia musculo y me kede en 55kg en 8 meses he hecho mejor las cosas y he conseguido subir un poquito, pero nada me cuesta un monton, he llevado diferentes tipos de dietas pero ninguna da resultado, esta es la que estoy llevando hasta ahora la mas calorica que he llevado, creo que son unas 3000kcal o incluso mas, aver que os parece.

08:00 Desayuno: Batido de 35-40gr prote, 100gr de avena, 1 fruta, 1 yogurt.

10:25 Almuerzo1: Sándwich integral con 50gr de atún (1 lata), (con poco aceite) + 10gr de nueces.

12:30 Almuerzo2: Sándwich integral con 50gr de atún (1 lata), (con poco aceite) + 10gr de nueces.

15:30 Comida: 150gr de lentejas, pasta o arroz integral con 125-150gr de pollo.

16:15 Pre-Entreno: 5-7gr de leucina+ 1gr de vitamina C.

16:45-17:45 Entreno

18:00 Post Entreno: batido de 35-40gr prote con 25-30gr de miel o 1 naranja.

18:45 Merienda: 75gr de avena con canela y 100gr de atún (con poco aceite).

22:15 Cena: Pechugas de pollo, pescado o claras huevo + ensalada + 10-15gr de aceite de oliva.

3000kcal serían sólamente el desayuno y la comida post entreno juntas para alguien como tu que es flaco y de un metabolismo acelerado…

No hay mucha ciencia en tu cuestionamiento… Quieres subir, come más inteligentemente y en mayor cantidad. Listo

** estas bastante bajo de peso puede haber desnutricion lo mejor seria optar por un nutriologo deportivo la desicion la tienes tu.
mucha suerte **

Hombre un nutriologo no creo que me haga falta, ya que como ven yo como mucho y bien, vamos que eso es para la gente que come poco. Nose no creo que me sirva de mucho y no estoy como para pagar ahora ese dinero…

Saludos.

TU COMES POCO…
¿Que parte de** subele a la comida **te repito?

entonces porque no subes ? no es lo mismo comer mucho que comer las cantidades adecuadas para ti que tu cuerpo gasta diariamente.

A ver que os parece asi entonces y si tengo que cambiar algo mas o no. Por cierto los finesdesemana se come la misma cantidad o no?

08:00 Desayuno: Batido de 35-40gr prote, 100gr de avena, 1 fruta, 1 yogurt.

10:25 Almuerzo1: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).

12:30 Almuerzo2: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).

15:30 Comida: 150gr de pasta o arroz integral, lentejas con 125-150gr de pollo.

16:15 Pre-Entreno: 5-7gr de leucina+ 1gr de vitamina C.

16:45-17:45 Entreno

18:00 Post Entreno: batido de 35-40gr prote con 25-30gr de miel o 1 naranja.

18:45 Merienda: 75gr de avena con canela y 100gr de atún (en aceite).

22:15 Cena: Pechugas de pollo, pescado o claras huevo + ensalada +15-20gr de aceite de oliva.

Espero que este mejor ahora…

amigo estas comiendo como un pajarito?, 1 fruta ??’ 1 lata de atun… PEQUEÑA??? y en aceite???, dejame adivinar un pollito a la planchita y 2 claritas de huevo?? de cena?, o es nada mas 1 solo??? :lol: , subele a la comida, y esto es con calma.

A lo del amigo Rojo le a aumento que entrenamiento haces?

Pues mi entrenamiento de volumen es este.

Lunes: Espalda

dominadas 4x10
PM 3x6 (2min desc)
Polea al pecho agarre estrecho 3x8
Remo mancuerna 3x10
Remo Gironda 3x10

Martes: Pecho y bíceps

Press banca 4x6 (2min desc)
Press inclinado mancuernas 3x8
Press declinado 3x10
Cruce poleas 3x12
Curl barra 2x8-6
Curl martillo 2x10
Curl barra Z o Curl Concentrado 2x8

Miércoles: OFF

Jueves: Pierna

Prensa o Sentadilla 4x6 (2min desc)
PM rumano 3x8
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps 3x8
Gemelos maquina 4x15

Viernes: Hombro y Tríceps

Press tras nuca o militar 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Press hombro maquina 3x8
Encogimientos trapecio 3x15
Press banca agarre cerrado o fondos 3x10-8
Extensiones tríceps polea 3x8
Patada tríceps mancuerna 3x12