Nueva Tabla de Ejercicios

Buenas amigos necesito vuestra ayuda: necesito una tabla para ganar volumen ya que la que tengo hace ya dos meses que la hago y e leido que hay que cambiarla cada 2 meses para seguir progresando. Tengo 19 años mido 1,85 y peso 88 aqui os dejo mi dieta para haber que opinais si es correcta o no y decidme alguna buena tabla para seguir progresando,

1ª comida: tortilla de 6 claras y 2 yemas y 1 tazón de avena con leche desndatada

Entreno (10:00) AM

2ª comida: (pos entreno) 1 batido de proteina + 3 gr de BCCA`S 40 min. despues 1 bocadilo con 150 gr de pavo o 2 latas de atún con tamte natural y 2 plátanos

3ª comida: 200 gr de arroz blanco vaporizado y 200 gr de pollo o ternera

4º comida: 4 tortas de arroz, 2 latas de atun o 100 gr de pavo y un puñado de frutos secos

5ª comida: igual a la 4ª

6ª comida: tortilla de 6 claras y 1 yema, 2 latas de atun y 1 yogur desnatado

Espero sus respuestas amigos!!

Amigos animaros a respondes no seais tan malos compañeros!!