NUEVO EN EL FORO, DIETA Y RUTINA, AYUDA

Hola buenas soy un chico de 25 años mido 1.82 y peso unos 82 kg, llevo 1 año y medio entrenandoy unos 4 meses siguiendo una dieta que hice con este y algun foro por ahi. Me gustaria que me dierais vuestra opinion y cambies o añadan cosas.

(08:00) DESAYUNO:

  • BATIDO: leche descremada (0.5l) + 4 claras, 1 plátano,
    1 taza (100 gramos) avena, 1 chorrito de miel

(10:00) ENTRENAMIENTO (1 hora antes y justo después del entrenamiento un batido de BITARGO TOTAL)

(12:00) MEDIA – MAÑANA:

a) 5 tortas de arroz, 2 tazas leche desnatada + avena con miel
b) 1 o 2 Sándwich de 1 Lata de atún natural (en agua y sal) + pavo, pollo, jamón cocido.

(15:00) COMIDA:
a) Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
b) Ensalada de atún, tomate, lechuga y frijoles. (si a media mañana A)
a) Pechuga de pollo + verduras o arroz + 1 yogur desnatado + 1 kiwi.
b) Pasta + pavo +1 yogur de fibra + 1 naranja.
c) Ternera o cordero + verduras o arroz + 1 yogur 0 % + 1 naranja.
d) Lentejas / Potaje / Garbanzos + arroz + 1 yogur 0% + 1 kiwi.

(19:00) MERIENDA:

a) Frutos secos + 1 plátano
b) Lata de atún natural (en agua y sal) + pan integral + 1 plátano

(21:00) CENA:

  • Ensalada gigante (atún, 1 tomate, queso fresco 0%, …)
    Y luego:
    a) pescado ( trucha, salmón, lenguado, sardina, etc)
    b) pechuga pollo.
    c) Tortilla 2-3 claras con: atún/pulpo.

(23:00) RE-CENA

  • Nueces / almendras sin sal / cacahuetes sin sal.

Entreno 4 dias a la semana.
DIA 1 (LUNES)
Pecho: pres de banca plano, aperturas plano, pess inclinado, aperturs inclinado y cruce de poleas.

DIA 2 (MARTES)
Dorsal : trasnuca, al pecho, remo cerrado y peso muerto.
Triceps: jalon en polea, con barra z tumbado y con agarre de polea.

DIA 3 (JUEVES)
Pierna: Prensa, 45º, extensiones alternado en superserie con biceps, gemelo.
Antebrazo.

DIA 4 (VIERNES)

Hombro: Press tras nuca, elevaciones laterales con pesas, elevacion frontal con agarre polea, al menton.
Biceps: curl alterno, con barra Z el 21, y concentrado.

Bueno me gustaria que me ayudarais tambien aqui un poco, lo que quiero ganar es volumen pero sin mucha grasa, estoy tomando VITARGO TOTAL y veo que llevo 5 meses y no noto mucho, me gustaria que me dierais la opinion si es mejor el VITARGO o MASS XPLOSION o ANIMAL PARK o ZMA GOLD NUTRITION, con cual de estos os quedarias si quereis subr mucho de volumen, me recomendais algun otro. De momento no quiero ciclarme pero si sigo sin subir mucho peso veo que al final… Espero que no me haya extendido mucho y si alguien me puede ayudar mas peronalmente mi correo es [email protected], soy de Madrid. Gracias y un saludo espero alguna respuesta.

**Amigo:

Respecto a los suplementos que mencionas, te recomiendo sobre cualquier otro el ANIMAL PAK de UNIVERSAL, es excelente por la cantidad de aminoácidos en cadena que poseen esas tabletas, el problema es que son demasiadas, y algunas algo grandes, pero te recomendaría a mi punto de vista ese producto sobre cualquier otro de los que mencionas . . .

Slds. :!: :?: :idea: :arrow: **

Amigo no entendi lo del a), b), c), d), son opciones ,es lo que vas a meter en cada comida, por ejemplo a las 15 hs. cuanto comes.