Nuevo en foro!! Fotos ;)

Lo primero presentarme, ya que soy nuevo en el foro. Un saludo a todos!!! :mrgreen:

Empecé hace un año en el gym. Al principio como pasatiempo ahora me lo estoy tomando bastante en serio. Subo un par de fotos, la primera de Octubre de 2011. La segunda de julio de 2012, habiendo empezado en junio volumen hasta abril-mayo de 2013 espero estar. De momento no es que sea nada especial, pero bueno me veo bastante mejor que hace un año :wink:

Bueno si alguno me quiere comentar algo, perfecto!!
:slight_smile:

Octubre 2011
http://img69.imageshack.us/img69/9776/photo2tfk.jpg

Julio 2012
http://img99.imageshack.us/img99/7510/photo1jou.jpg
Saludo a todos!!

:smiley: :smiley:

antes que todo bienvenido amigo
te felicito tus progresos son visibles :smiley: y bueno solo espero ver como quedas en el 2013 seguramente mejor.
saludos…

Muchas gracias compañero!! La verdad que esfuerzo estoy poniendo, iré subiendo fotos de la evolución. De todas formas estoy contento. Mi experiencia no es mucha y estos meses pasados he experimentado mucho con la dieta y demás. Creo que ya he cogido el puntillo y este año va a ser el bueno.

:smiley: :smiley:

veo muy buenos avances pero me gustaria saber que dieta y rutina realizas creo que se le puede dar un lindo ajuste de tuercas a esto pero de momento te veo muy bien :smiley:

saludos

Lo primero perdona por la tardanza, he estado de vacaciones y no he entrado al foro jejeje

Os adjunto mi rutina y dieta que llevo actualmente. En las fotos usé varias diferentes.

1ª ingesta

  • platano
  • 50 gr cereales, leche desnatada, 10 gr almenda crocanti
  • 20 gr proteina suero

2ª ingesta

  • 150 gr arroz
  • 2 latas atún
  • 20 gr mayonesa ligeresa

3º ingesta

  • 290 gr pasta
  • 200 gramos pescado (merluza, panga…)
  • 30 gramos mayonesa ligeresa

4ª ingesta

  • tarrina requeson mercadona
  • 30 gramos pasas
  • 30 gramos mermelada light
  • 30 gramos avena
  • manzana pequeña

5ºingesta

  • 150 gramos arroz
  • 80 gramos legumbre
  • 130 gramos ternera
  • 30 gramos mayonesa

6º ingesta

  • 280 gramos batido desnatado mercadona
  • 30 gramos avena y canela

pd. la mayonesa me encanta, como se puede ver :smiley:

Esta dieta llevo un par de meses, las fotos son con otra dieta. Esta que estoy haciendo ahora me esta funcionando muy bien. Cuando he visto me he estancado en peso distribuyo un poco las calorias y las subo un poco.

Rutina

Bueno, la cambio cada 2 meses. Ahora mismo estoy haciendo esta.

Lunes

Pecho-triceps

  • Aperturas poleas 3 x 15
  • press plano 6-8-10-12
  • aperturas con mancuernas 3x15
  • press inclinado barra 6-8-10-12
  • fondos paralelas 3 al fallo
  • extensiones polea 3x15

Martes

Pierna-abdomen

Extensiones 20-20-15
sentadilla libre 4x10
extensiones 20-15-15
prensa inclinada 8-8-10-20
gemelo 5 al fallo

Jueves

Hombro-femoral

Press militar con barra 15-12-10-8
elevación unilateral con mancuerna 3x15
Hombro en máquina 3x10
cruces inversos entre poleas banco inclinado 3x15
peso muerto mancuernas 20-15-15-15
banco hiperextensiones 4x15

Viernes

Espalda-Biceps

jalones a la cintura 3x20
remo mancuerna 6-8-10-10
polea tras nuca 3x12
polea al pecho agarre V 6-8-10-12
curl biceps 6x10

En cuanto a biceps, llevo un par de meses metiéndole solo un ejercicio y es cuando más avance he visto. Es cosa de ir probando, mi cuerpo reacciona así. Como he comentado esta rutina es la que estoy haciendo ahora, las fotos son con otras diferentes. La verdad que estoy viendo muy buenos resultados. Más o menos subo unos 300 gramos semanal y voy controlando la grasa bastante bien.

Un abrazo!