Opinen sobre estas rutinas

Que Opinais de estas rutinas las e creado a base de leer y elegir los ejercicios para tocar todos los musculos en 2 semanas decirme que modificariais que cambiariais o algo jejejeje saludos a todos :lol: :lol: Una cosita que no entendere nunca a ver si alguien me lo aclara peso 95 kilos y mi indice de grasa es elevado pero tampoco escesivo estas rutinas las hago y despues 25 min de Cardio pero que es mejor que las haga para Hipertrofiar y que el musculo crezca y queme mas o como tengo que hacer estos ejercicios para definir? esque la verdad con eso tengo muxo lio Estoy haciendo una Dieta con muy poca grasa bastante proteina y algo de carbo hidratos tengo muy buen descanso duermo todos los dias 8 o 9 Horas me suplemento con Batidos de prote Lcarnitina Termogenico y Aminoacidos espero respuestas gracias de antemano.

**TABLA 1 **

Lunes: Hombros y Piernas 10x9x8

Sentadillas Frontales
Sentadillas Traseras
Extensión de Piernas en Maquina

Elevaciones Laterales con Mancuernas
Elevaciones Pájaro
Elevaciones Alternadas hacia delante

Martes: Bíceps y Pecho10x9x8

Curl de Bíceps alterno con Supinación
Curl de Bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de Bíceps con barra

Press de banco plano
Aperturas con mancuernas en blanco plano
Fondos

Miércoles: Tríceps Antebrazos y Espalda 10x9x8

Extensiones de Tríceps en Polea alta
Press Frances

Curl de antebrazos Pronación
Curl de antebrazos Supinación

Dominadas en barra Fija
Peso Muerto con Barra

Jueves: Correr y Abdominales

40 min. Corriendo
Abdominales Laterales
Elevación de tronco en el suelo
Elevación de Piernas

TABLA 2

Lunes: Hombros y Piernas 10x9x8

Elevación de Talones
Zancadas
Sentadillas Piernas Separadas

Trasnuca con barra
Remo al Cuello
Elevaciones Frontales con Mancuerna

Martes: Bíceps y Pecho 10x9x8

Curl de Bíceps en banco Scott
Curl de Bíceps Martillo
Curl de Bíceps en Pronación

Press de Banco Inclinado
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Cruces de pie con Polea

Miércoles: Tríceps, Antebrazos y Espalda 10x9x8

Extensión Vertical alternada
Extensión de tríceps en polea alta supinación

Curl de antebrazos Pronación
Curl de antebrazos Supinación

Polea Trasnuca alternar con polea al pecho con agarre corto
Remo en polea Baja

Jueves: Correr y Abdominales

40 min. Corriendo
Abdominales Laterales
Elevación de tronco en el suelo
Elevación de Piernas

el triceps me da mejor con pecho y el biceps con espalda el hombro con pierna y tocar todos los musculos por lo menos una vez a la semana porq sino es mucho descanso…o por lo menos a mi me resulta mejor asi

Tienes tu rutina muy mal, si quieres te ayudo y eso que me prometi no trabajar mas haciendo rutinas pero te hago una tregua. Slds.

Diablo pues muchas gracias por la tregua pues si que te lo agradeceria en el alma la verdad porque me llevo haciendo un lio con ello que no veas te lo agradeceria un monton la verdad pues cuando quieras nos ponemos y la montamos :smiley:

Ok, lo hacemos por MP, y despues la publicamos, pero me hace falta estos datos:

1-Tiempo real entrenando con hierros.
2-Objetivo que buscas.
3-Condiciones del Gym donde vas.

SALUDOS>

Se me olvido, tenemos solo 7 dias para esto ok.

Diablo te mande un privado con lo que me preguntaste

Nadie mas me puede decir algo porfavor??? :shock: :shock:

Uilises .
,
como vas con tu dieta espero bien, mira veo que ya has leido yo te aconsejo dividir tren superior e inferior esto es para llevar un orden y no dupliques el entreno que por ende seria sobre entreno.
si quieres hipertrofiar tus musculos merecen mayor descanso dde lo contrario no hay hipertrofia, por lo que veo no les das tiempo de descanso sobre todo cito un ejemplo lunes pierna y deltas martes pecho: aqui son musculos grandes por ende requiren mayor descanso por lo regular para restablecerte es 72 hrs despues de una sesion de estas.
un saludo y suerte

que paso ya te quedo en orden.