Opinion dieta de volumen y masa muscular

Hola a todos, os pongo la siguiente dieta a ver como la veis para ganar volumen y masa muscular:

Cuando entreno a las 7 de la mañana y trabajo por la mañana:
- 6h 30gr de proteina isolada , 1 yogurt natural con 3 soperas de avena y miel
- 7h - 8h entreno
- 8,15h 80gr de vitargo
- 8,40h 40gr de proteina isolada
- 10h sandwich de 1 lata de atun + platano
- 13h sandwich de 1 lata de atun + platano
- 16h pasta + ternera + dos piezas de fruta
- 19,30h 40gr de proteina isolada
- 21,30h ensalda + pescado o pollo + yogur natural
- 23h 5gr de glutamina y a dormir

Cuando entreno a las 9 de la mañana y trabajo por la tarde:
- 8h 30gr de proteina isolada , 1 yogurt natural con 3 soperas de avena y miel
- 9h - 10h entreno
- 10,15h 80gr de vitargo
- 10,40h 40gr de proteina isolada
- 12h plato de arroz con 1 lata de atun
- 14h pasta + ternera + dos piezas de fruta
- 17h sandwich de 1 lata de atun + platano
- 20h sandwich de 1 lata de atun + platano
- 23h ensalda + pescado o pollo + yogur natural
- 24,30h 5gr de glutamina y a dormir

Lo de los sandwiches de atún y el plátano es por el trabajo.Me he de llevar algo rápido porque estoy de cara al publico y solo puedo escaparme unos minutos.

Muchas gracias a todos

cuantas kcal tienen? como repartis los macronutrientes??

calcula cuantas kcal es todo eso y la gente te podría ayudar.