Opinion sobre mi rutina

Día 1, Torso (énfasis pectoral):
1- Press banca plano con barra 5x8
2- Press inlcinado con mancuerna 4x10
3- Aberturas inlcinadas 4x12
4- Flexión de hombros con mancuerna (elevaciones frontales) 4x12
5- Jalón en polea alta al pecho (dorsal) 5x10
6- Remo al pecho con mancuerna 4x10

Día 2, Pierna:
1- Extensión de cadera y rodillas con barra (Sentadilla) 5x8
2- Extensión de cadera y rodillas en prensa 4x10
3- Extensión de rodilla en máquina (cuádriceps) 4x10
4- Flexión plantar de tobillos con mancuerna (gemelos) 4x12
5- Abdomen

Día 3, Torso (énfasis espalda):
1- Dominadas/ Dominadas con ayuda 4x8
2- Remo con barra 4x10
3- Rremo al pecho con mancuerna 4x10
4- Press banca plano con barra 4x8
5- Fondos en paralelas 4x10
6- Abducción de hombro con mancuerna (pájaros) 4x12

Día 4, Pierna:
1- Peso muerto 5x8
2- Extensión de cadera y rodillas en prensa 4x10
3- Flexión de rodilla en máquina (femoral) 4x10
4- Aducción de cadera en máquina / Abducción de cadera en máquina 4x12 (vas alternando)

  • Abdomen

Día 5, Torso (énfasis hombro y la porción superior del pectoral)
1- Press banca inclinado con barra 4x8
2- Press frontal de hombro con barra 5x8-10
3- Abducción de hombro con mancuerna (pájaros) 4x12
4- Dominadas /Dominadas con ayuda 5x8
5- Curl de bíceps en barra “EZ” 5x10-12
6- Extensión de codos con barra tumbado (press francés) 5x10-12