opinion sobre rutina

que piensan sobre estas rutinas cual ven que es mejor y mas efectiva… por lo menos hacer 15 repeticiones al 40%de Rm, luego 12 al 50%, luego 9 al 70% y luego 6 repeticiones al 80 o 85% de RM.
O esta rutina hacer 2 x 9 repeticiones al 70% Rm y 2 x 6 repeticiones al 85% d RM??? cual me recomiendan?? y cada cuanto tiempo uno debe cambiar la rutina para no estancarse?? :twisted: