OPINIONES DE ESTAS RUTINAS PARA VOLUMEN

HOLA,SI AQUI LES POSTEO ESTAS RUTINAS QUE BAJE DE ESTA PAGINA,SON PARA VOLUMEN TRABAJAR UN GRUPO MUSCULAR CDA DIA,NECESITO QUE ME AYUDEN QUIERO CRECER Y YA NO SE COMO,YA QUE NO PASO DE 170 LIBRAS ME HE ESTANCANDO DESDE HACE MESES.
ANTERIORMENTE ENTRENABA LUNES MIERCOLES Y VIERNES
LUNES PECHO Y BICEPS,TRICEP
MIERCOLES PIERNA Y PANTORRILLA
VIERNES ESPALDA Y HOMBRO
TODAS CON 4 SERIES DE 8 REP CADA GRUPO MUSCULAR
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RUTINAS PARA VOLUMEN
Franz Bilbao Vignaud
e-Mail
© Jamuy.com

Rutina 1

LUNES

DORSAL:(4 series de 8 repeticiones)
jalones tras nuca
remo mancuerna
jalones al pecho
remo con barra

MARTES

PECHO: (4 series de 8 repeticiones)
press banca
press inclinado
press incl. Mancuernas
cruce poleas o Paralelas

MIERCOLES

HOMBRO:( 4 series de 8 repeticiones)
press tras nuca
laterales mancuernas
posteriores mancuernas
remo al cuello con barra

JUEVES

PIERNAS: (4 series de 8 repeticiones) (Cuadriceps y Femorales)
Sentadillas
extensiones camilla
prensa
curl femoral

VIERNES

BRAZOS: (4 series de 8 repeticiones) (Bíceps y Tríceps)
curl barra
curl mancuernas
curl Scott
francés 1 mano tumb.
press polea
fondos

Rutina 2:

LUNES

DORSAL: (4 series a tope)
dominadas
remo barra T
dominadas nuca
tirones dorsales

MARTES

PECHO: (4 series a tope)
press banca
press banca mancuerna
cruces bajos

MIERCOLES

HOMBRO: (4 series a tope)
press tras nuca
press militar
laterales 1 mano
press mancuerna

JUEVES

PIERNA: (4 series a tope) (Cuadriceps y Femorales)
sentadilla
prensa
extensiones
sissy
curl femoral
peso muerto rígidas
curl femoral 1 pierna

VIERNES

BRAZOS: (4series a tope) (Bíceps y Tríceps)
curl barra
curl mancuerna inclinada 55º
curl barra Z
francés barra
fondos
francés polea

Rutina 3

LUNES

PECHO
press banca barra: 5 series de 8 repeticiones
press inclinada barra: 4 series de 8 repeticiones.
press declinado barra: 4 series de 8 repeticiones.
press sentado: 4 series de 8 repeticiones

MARTES

ESPALDA
dominadas a la nuca: 4 series a tope
remo mancuerna: 5 series de 8 repts.
jalones tras nuca: 4 series de 10 repts.
remo barra: 4 series de 10 repts.

MIÉRCOLES

HOMBRO
press tras nuca: 5 series de 10
laterales mancuerna: 4 series de 15
posterior máquina: 4 series de 8
press militar 1 mano: 4 series de 10

JUEVES

PIERNA (Cuadriceps y Femorales)
sentadilla: 5 series de 10
extensiones: 4 series de 8
prensa 45º: 4 series de 8
curl femoral: 5 series de 10
peso muerto piernas rígidas: 4 series de 8
buenos días: 4 series de 8

VIERNES

BRAZOS (Bíceps y Tríceps)
curl barra: 5 series de 10
curl polea acostado: 4 series de 8
scott 1 mano: 3 series de 8
francés 1 mano: 5 series de 10
fondos: 4 series de 20
polea tríceps: 4 series de 8

Rutina 4

LUNES

PECHO Y GEMELO
press banca barra: 5 series de 8 a 15
aperturas mancuernas: 4 series de 8-10
press inclinado. barra: 3 series de 8-10
press sentado: 2 series a tope
gemelo de pie: 5 series de 10-25
gemelo sentado: 4 series de 15-20
gemelo tipo burro: 3 series a tope

MARTES

ESPALDA Y BÍCEPS
dominadas al pecho: 5 series de 8-15
jalones cerrados agachado curl: 4 series de 8-10
jalones tras nuca: 3 series de 8-12
curl barra: 4 series de 8-12
curl inclinado mancuernas: 3 series de 8-10
curl 21: 2 series

MIÉRCOLES

ABDOMINALES Y GEMELO
contráctil en suelo: 7 series de 25
elevación de piernas banco: 5 series de 25
elevación tronco en banca: 3 series de 20
gemelo de pie: 5 series de 20-30
gemelo en prensa: 4 series de 25
gemelo sentado 1 pierna: 3 series a tope

JUEVES

PIERNA (Cuadriceps y Femorales)
sentadilla sumo: 5 series de 10-20
extensiones: 5 series de 8-25
extensiones 1 pierna: 3 series de 30
curl femoral: 5 series de 10-15
curl femoral 1 pierna: 3 series de 15

VIERNES

HOMBRO Y TRÍCEPS
laterales mancuernas: 5 series de 12-8
posterior polea: 4 series de 10
press mancuernas: 3 series de 8
posterior mancuernas: 2 series de 15
francés barra: 4 series de 8-12
polea tríceps: 4 series de 8
fondos: 2 series a tope

SÁBADO

ESPALDA Y TRAPECIOS
remo girando: 5 series de 8-10
remo en máquina: 4 series de 8
remo Yates: 3 series de 8
pullover mancuernas: 2 series de 12
encogimientos: 6 series de 10-20

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UDA Y CRITICAS.GRACIAS :cry:

ESTAN BASTANTE BIEN TODAS LAS RUTINAS PERO ES DE LOCOS IR TODOS LOS DIAS AL GIMMNASIO!! EN 2 SEMANAS TE HABRIAS SOBREENTRENADO CON ESE RITMO A NO SER CLARO QUE ESTES TOMANDO UNA BUENA AYUDA(ROIDS)…

hola amigo,estoy a mitad de ciclo de deca,si he crecido pero no como ubiese querido,crees que me conviene ir solamente 3 dias por semana como lo hacia anteriormente?
aun despues del ciclo,gracias por tu ayuda,saludos :?

SI ESTAS CON UN CICLO PUEDES IR LOS 5 DIAS AL GIMM Y SIN PROBLEMAS DE SOBRENTR. TAMPOCO TE PASES CUANDO VALLAS. SI LO QUE BUSCAS ES VOLUMEN YA SAVES NO TE TIRES MUCHO TIEMPO PERO DATE CAÑA A TOOPE, Y CONCENTRATE EN EJERCICIOS COMPUESTOS DE VOLUMEN. MIRA TU DIETA, Y EL DESCANSO, YA NOS CONTARAS…
O ESPERA A UN ADMINISTRADOR Y QUE EL TE ACONSEJE MEJOR QUE YO, QUE LO HARAN. :wink:

muchas gracias kero asi lo are,porque no me posteas tu rutina? :wink:
saludos

LUNES: PECHO, GEMELOS
MARTES:ESPALDA,TRAPECIO
MIERCOLES:PIERNAS, ABDOMINALES
JUEVES:TRICEPS,BICEPS
VIERNES:DELTOIDES,GEMELOS

SI PUEDES IR EL SABADO AL GIM TE RECOMIENDO QUE SI SIGUES ESTA RUTINA EL MIERCOLES DESCANSARAS.

TODOS LOS EJERCICIOS QUE REALIZO SON COMPUESTOS(PARA VOLUMEN) Y REALIZO 4 SERIES A TOPE.
CON LOS MUSCULOS PEQUEÑOS HAGO 3 EJERCICIOS Y CON LOS GRANDES 4.

SI QUIERES TMB SAVER LOS EJERCICIOS QUE REALIZO, AVISAME Y TE LO MANDARE.

SE ME OLVIDAVA EL ANTEBRAZO TMB LO HAGO EL JUEVES.

hola kero,me parece muy bien tu rutina,yo pinso que la voy a seguir al pie,pero que te parece esta es la que hago actualmente.
lunes pecho y biceps.antebrazo
martes pierna y triceps
miercoles descanso
jueves espalda y hombro
viernes nuevamente pecho y biceps,antebrazo
que te parece criticas gracias.saludos :stuck_out_tongue:

CREO QUE QUIERES AUMENTAR EL PECHO Y EL BICEPS A TODA COSTA.
SI ESTAS CON UN CICLO PUEDE VALER ESO DE HACERLO VARIAS VECES A LA SEMANA ,SINO , NO.
Y OTRA COSA, QUE PASA CON LOS GEMELOS?? LOS VAS A HACER DONDE PONES PIERNA??? A MI PERSONALMENTE NO ME GUSTA HACER LOS CUADRICEPS, FEMORALES Y GEMELOS JUNTOS ES UNA PALIZA Y LUEGO VAS A TENER QUE HACER TRICEPS!!(PLANTEATELO)
Y LOS ABDOMINALES?? Y LOS TRAPECIOS?? SON MUSCULOS QUE NO SE OS OLVIDE.
MIRATELO BIEN Y TU DECIDES.