Hola, llevo en el gimnasio 1 año y nunca hice dieta y solo me tome algun batido como vitargos y cosas asi para subir y estoy en 77 kg mido 175 y no tengo mucha grasa
Ahora quiero ponerme a definir porq tengo un poco de grasa en los lados " los flotadores " y un poco en la barriga en la parte de abajo , porq las abdominales de arriba se me ven
Mi entrenador me ha mandado la siguiente dieta :
Desayuno :
- Tortilla de 3 claras y una yema
- Media manzana
- Trozo pequeño de pan
- 10 gr de almendras
Almuerzo:
- 50 gramos de arroz
- 2 latas de aton
Comida:
-200 gramos de pechuga de pollo o ternera
-50 gramos de patata cocida
Merienda ( despues del gim )
- 50 gramos de arroz
- 200 gramos de pechuga de pavo baja en grasas
Cena:
- 150 gramos de pechuga de pollo
- 150 gramos de lenguado
Siempre he entrenado a 4-8 , 4-10 y algunas 6-6 con descansos de 1 minuto y haciendo unos 5-6 ejercicios por musculo, entrenando cada dia un musculo
Ahora hago 2-3 superseries de 2 ejercicios el primero a 8 repeticiones el segundo a 12 repeticiones
estoy tomando redoxon potenciator ,lean boss , leucina y amino magic y mira que he tomado pocas cosas , estoy tomando ahora mas que nunca
Me gustaria saber que opinan y si les ven fallos
(en mi pais la comida es el ultimo alimento)