Buenas a todos, no he encontrado un post de presentaciones, así que voy directo a mi duda xD.
Bueno tengo 18años ( 2 dias y es mi cumple xd), mido 1,82, llevo en el gym desde el 2 de enero o así. Empecé pesando 56kg y ahora peso 67.2, soy ectomorfo en toda regla, una noche de discoteca, equivale a 1,3kg perdido… No he cambiado de rutina desde que empecé, así que ayer fui a mi dietista y me ha dado esta nueva, que empezare la semana que viene,
RUTINA
dia 1: pecho y espalda
press de banca plano 4x10
dominadas a pulso x delante 4x8-10
fondos en paralelas 4x10-15
remo barraa la cintura 4x10
pullover con mancuerna 3x10
abdominal superior 4x30
dia 2: piernas
sentadilla libre 5x10
femoral 5x15
gemelo de pie 5x15
abdominal inferior 4x25
dia 3: hombros
press con barra de pie x delante 4x10
remo al cuello con barra al menton 4x10
encogimientos con barra 4x15
elevacion lateral mancuerna 3x10
abdominal superior codo/rodilla 4x25
dia 4: brazo
biceps con barra recta de pie 4x10
dominadas con agarre biceps 4x10
triceps: press de banca agarre cerrado 3x15
triceps: press frances a la frente 3x10
fondo apoyado en banqueta 3x15
dieta
comida 1: 6.30 am
100g avena con leche semidesnatada
comida 2: 10.15
bocadillo de pavo + batido proteinas y carbohidratos
comida 3: 14.30
300g arroz+200g carne+fruta+frutos secos
comida 4: 250g arroz+hamburguesa de ternera
entreno: 15min antes batido de creatina y justo al acabar otra vez creatina
comida 5: 300g arroz + 250g carne + batido carbohidratos + proteinas+fruta
Por las mañanas como poquita cosa porque trabajo y no tengo mucho tiempo.
Muchas gracias a todos por dedicarme vuestro tiempo, un saludo!