Saludos Felipe…
Disculpa la tardanza… a ver empecemos con la rutina…
Entrenar dos musculos grandes es una estupidez del tamaño del universo… cuando vayas a entrenar el segundo musculo, no vas a tener nada de fuerza, ni nutrientes y en vez de ganar vas a perder.
Yo te recomendaria lo siguiente:
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Piernas
Miercoles: Espalda y Biceps
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: podemos o empezar la serie otra vez o este dia te dedicas a cardio (spinning o escaladora) es tu decision.
Con la dieta, si quieres bajar de peso… los carbos hay que bajarlos mas no cortarlos… incluso para bajar de peso… hay que comer carbohidratos.
Yo comeria asi. suponiendo que entreno como tu a primera hora de la mañana.
Desayuno: una omelette con 3 claras y una yema con tomate, cebolla y avena
despues de entrenar: una pechuga de pollo o una lata de atun con platano al horno
almuerzo: Carne magra, pescado o pollo con una taza pequeña de arroz y ensalada
media tarde: una lata de atun sola o una bebida de proteinas
a golpe de 6 o 7 de la noche: una pechuga de pollo, o carne o pescado o atun con ensalada
noche: me comeria una lata de atun
A todo esto le sumaria la ingesta de aproximadamente unos 5 litros de agua por dia, despues todo el refreso light que quieras
Si estas tomando hidroxycut, lo tomaria 20 minutos antes de desayunar…
dale asi por un mes o mes y medio y me cuentas… luego cambiamos para aumentar de masa…
