para reducir volumen

hola quiero preguntar si esta dieta combinada con un plan de entrenamiento de musculacion 5 dias a la semanas con 3 dias de cardio ( eliptica , o cinta con la inclinacion maxima y a 5,5 de velocidad por 45 minutos ) es valida para reducir centimetros , grasa. y afinar la piel abdominal.

  • desayuno, leche descremada con un cazo de proteína y copos de avena, ademas de una pieza de fruta.
  • media mañana, sándwich integral de pavo o atún o dos huevos duros y fruta,
  • mediodía, una ensalada, arroz o pasta y carne magra a la plancha o pescado, y un yogur,
  • merienda sándwich integral de atún, o dos yogures y un plátano…,
  • cena verdura y pescado a la plancha. ( hacer cena no mas tardes de las 20 horas , ) es ke después de esta hora mas o meno el cuerpo entra en un estado de almacenamiento, por un ralentismo de la insulina , serotonina…, esto e leido.

creatina, un dosificador media hora antes de entrenar, Entre media hora y una hora después de entrenar, batido de proteína.
abdominales 2 o 3 veces por semana.

Hola amigo tu dieta y plan de entrenamiento lo veo bien, pero hay detallitos que se pueden mejorar!!

Carbohidratos que NO se deben comer al bajar de peso:

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Arroz( amenos que sea integral o salvaje )
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Pastas o cualquier sopa
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Miel
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Pan blanco
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leches aunque sea ligth
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cualquier otro derivado de harina blanca
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obviamente azúcar refinada y cualquier alimento que la contenga en mas de 5 gr por porción
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frutas como el plátano, sandia, uvas comerlas en menor medida
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Jugos procesados con carbohidrato a base de azúcar
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Papa o patata como le conozcas
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Y los otros obvios como nieves, refrescos, chocolates con azúcar.

Cualquier otro carbo si se puede comer pero en pequeñas cantidades!!, y si el objetivo es bajar grasa, ir bajando las cantidades de consumo del carbohidrato semana a semana.

Debes meter grasas vegetales como los frutos secos.

grazias por contestar… ire reduciendo carbos cada semana. quisiera preguntarte …por si tu sabes algo de esto…(tengo un post abierto con esta pregunta) ,…las proteinas estan directamente ligada con el espesor de la piel ? es algo que lei en un blog y que ahora ya no encuentro …el blog era de un ``supuesto´´ esperto en nutricion y suplementacion .