Para Zyrex , Mr.Pincho y todas las personas q sepan ( ayuda)

hola a todos ahora voy a empezar con una dieta para volumen muscular y les queria preguntar cual de estas 2 era la mejor para ganar volumen por favor les pido q si estan mal estructuradas o hechas me hagan las correciones necesarias y me digan sus opiniones o si tienen alguna mejor les pido q me la digan ok qui les va .

Dieta 1.

8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche,

10 AM: entrenamiento

11:14 AM: Después de entrenar 5 gramos de creamax (creatina, glutamina, taurina y carbohidratos) Con vitamina C.

12:14 AM: 2 cucharadas (40 gramos) de whey proteína en 250ml de leche descremada, con cambur.

1:30 PM: Almuerzo (arroz, pollo, granos, pasta) con jugo natural. Con un multivitaminico.

3:00 PM: 2 sándwiches de pan integral con queso blanco y jamón de pavo. Con un vaso de cerelac o avena.

6:00 PM: Pan integral o arepa con ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla.

8:00 PM: Un palto de cereal con leche descremada y una fruta.

10:00 PM: Licuado de proteína en polvo y una vitamina E.

Dieta 2.

Desayuno: 3 huevos (1 yema), 50 gr. de cereales o pan integral, 1 pieza de fruta

Media mañana: Sándwich de jamón de pavo o pollo.

Almuerzo: ½ pollo con 2 papas o pastas
2 rodajas de pan integral.

Media tarde: 1 lata de atún c/ 30 g galletitas integrales

Cena: Atún 100 g, arroz integral, Ensalada de verduras (1 lechuga con aceite de oliva)

Antes de acostarse: 1 fruta y batido de proteína.

BUeno viendo las 2 dietas rapidamente ya que voy de salida, en lineas generales se ven bien!!

Le modificaria en la dieta 1 el batido de protes cuando mucho a 1 hora despues!!

En las noches tambien agregaria algo de protes de asimilacion lenta…Ej: huevos,etc…Veo poca proteinas en la dieta 1 antes de dormir

El multivitaminico lo meteria en las mañanas al levantarme y en el almuerzo!!!

Te acoto que no es recomendable mezclar leche con jugoc citricos como la naranja ok!!

Mete mas verduras o ensaladas!!!

Saludos!!

Para Zyrex

hola amigo disculpa por molestarte tanto pero eres al uniko al q puedo consultar ya q los instructores en el gym parece q estuvieran pintados, bueno con respecto a la dieta hice los siquientes ajustes revisala para corregirla y dime q te parece ok

Dieta.
8 AM: 3 huevos (1 yema), pan integral con mermelada, 1 vaso de leche descremada, y con un multivitaminico.

10 AM a 11: 14 AM: Entrenamiento. Después de entrenar 5 gramos de creamax (creatina, glutamina, taurina y carbohidratos) Con vitamina C.

12:14 AM (Transcurrida 1 hora después de entrenar): 2 cucharadas (40 gramos) de whey proteín en 250ml de leche descremada, con cambur.

1:30 PM: Almuerzo (arroz, pollo, granos, pasta, ensalada de verduras) con jugo natural. Con un multivitaminico.

3:00 PM: 2 sándwiches de pan integral con queso blanco y jamón de pavo. Con un vaso de cerelac o avena. Con una fruta (cambur, manzana o durazno)

6:00 PM: Pan integral con ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla. O pasta con queso, leche y huevo.

8:00 PM: Un plato de cereal con leche descremada y una fruta.

10:00 PM: Batido de: Medio litro de leche descremada, 1 cambur, media taza de avena, media taza de frezas congeladas , 2 cucharadas de Whey protein.

hasta pronto , espero tu respuesta .

Amigo en las 3 comidas desde las 3 pm a las 8 puedes crear estas combinaciones:

  • Opción # 1: Zumo de fruta + atún + Huevos (claras) + pan integral.
  • Opción # 2: 1 taza de avena + Huevos + medio vaso de zumo de fruta
  • Opción # 3: Yogurt + Cereales + Pasas + Plátano o panquecas con miel
  • Opción # 4: 1 taza de avena, 4/5/6 claras de huevo con uno entero, medio vaso de zumo o 1 vaso de leche descremada.

Si es posible antes de acostarte a dormir no metas wheuy protein sino un caseinato ya que es de asimilacion mas lenta!!!

Puedes utilizar el whey al levantarte y despues de entreno!!

Espero ya haberte ayudado!!

Saludos!