pectoral y abdominal

Hola a todos
Soy un chaval de 16 años. mido 1.75 y pero alrededor de 64 Kg mi problema es k tengo musculo en el ectoral y en abdominale spero no consigo marcar mucho, especialeme en el pectoral, no consigo marcar la L; me entreo pectoral 2 veces a la semana haciendo pull over con mancuerna alrededor de 10 minutos sin parar.
Megustaria saber que puedo hacer para marcar mas…
Gracias de antemano :smiley:

**1º de todo debes de entender que los resultados no se obtienen de un dia para otro, te puede llevar mucho tiempo conseguir el objetivo. Y para empezar a ponerte con ello deberias de aprender a entrenar correctamente, de la forma en que lo haces estas sobreentrenando y no conseguiras ganar el volumen que precisas para sobresaltar el musculo, mi consejo es que entrenes el musculo solo 1 vez por semana con 4-5 ejercicios a 3-4 series de 12-15 repeticiones **

ok muxas gracias :smiley:
pero m gustaria saber k tipo de ejercicios

Press banca, press inclinado y declinado, aperturas manc., aperturas polea, fondos.

muchas gracias de verdad