Perder grasa y ganar musculo

Hola, tengo 20 años, y el lunes voy a empezar a ir al Gim a hacer pesas por las tardes, y por las mañana hare ejercicio de cardio (golpear un saco de boxeo a ritmo de musica tecnohouse o correr cuando el tiempo lo permita).
ya que por lo que he leido por el foro no es muy recomendable hacer doble sesion de pesas una por la mañana y otra por la tarde.

a todo esto lo quiero acompañar con L-carnitina (que por cierto me gustaria que me dijerais cuanto tomar y en que momentos), y una buena dieta.
claro q tambien hacer los ejercicios adecuados.

problema de grasa tengo principalmente en la parte superior, flacidez en pecho y abdomen.

como he dicho tengo 20 años
mido 1,84
peso 76
la ultima vez que medi mi bf era de 14% o 16%, no lo recuerdo, se que la bascula me decia que era normal, pero aun asi me veo con la parte superior de mi cuerpo bastante flacida.
no tengo los brazos muy desarrollados, aunque los musculos pectorales y abdominales si, debajo de la grasa se ven bastante duros, y en otras ocasiones que he estado en gimnasios los pectorales me eran muy faciles de ejercitar, y en los andominales incluso noto los bultos cuando aprieto 1 poco con los dedos.
no se si sere endomorfo, hectomorfo o metamorfo, pero como bastante, y la parte superior de mi cuerpo es ancha, tengo los huesos de la clavicula bastante hacia afuera, asi como una caja toracica muy grande con las costillas bastante abiertas hacia afuera.

si ayuda en algo puedo poner unas fotos que me he hecho para ir comprobando mis avances mes a mes.

Si algo he visto en este foro es que hay autenticos especialistas, y que habeis ayudado a bastante gente que buscaba ayuda, espero ser uno mas :smiley:
os doy ya, mil gracias a los que me ayuden, o simplemente me lean.

saludos

Haz hecho algun tipo de dieta en ocasiones pasadas cuando entrenabas?
si es asi posteala y entre todos te ayudamos para q le saques provecho, tienes
20 anos todavia tienes bastante tiempo para desarollar una buena estetica fisica
a base de dieta y ejercisio. postea tus fotos tambien.

Gracias por tus animos compañero.

En mis anteriores etapas de ejercicios nunca hice ninguna dieta, pues en aquel me veia mejor, y no me lo tomaba tan enserio, acudia al gim solo porque un amigo era dueño y lo tenia gratis y el maximo tiempo que fui a un gim fue 6 meses.

he aqui las fotos ¿se puede determinar por ellas si soy ectomorfo, mesomorfo o endomorfo? (en el pos anterior lo escribi mal, lo siento)

[http://img185.imageshack.us/img185/6452/foro2qk2.jpg]
(http://imageshack.us)

[http://img185.imageshack.us/img185/foro2qk2.jpg/1/w520.png]
(http://g.imageshack.us/img185/foro2qk2.jpg/1/)

[http://img185.imageshack.us/img185/2596/foro1nx8.jpg]
(http://imageshack.us)

me podeis ayudar por favor? empiezo mañana con la rutina

ps mira parece q necesitas ejercitarte bastante, necesitas entrarle duro a las pesas
para q bayas ganando musculatura.

No es necesario q entrenes en la manana y en la tarde una ves al dia esta
bein pero necesitas entrenar duro, en cada ejersicio q hagas haz sets
de 8 repeticiones con bastante peso. entrena como si te costara todo tu sueldo
ir al gym y no por q nadmas es de tu amigo y es gratis.

tengo una duda, si hiciera ejercicios y dieta de definicion, en lugar devolumen, mis musculos crecerian?

que seria mejor hacer para mi, deficinion, o volumen?

Nada mas cuida tu ingesta de azucares y grasas.
Pero como bastante y entrena duro no te preocupes

la solucion que veo yo esque te entrenes duramente y sigas una dieta estricta asi con el tiempo lograras verte mejor y empezaras a ganar masa muscular

Aqui el Bro. Netoxx tiene mucha razon, solo agregaria que cuides tu ingesta de carbos en la noche, te sugiero que en tus 2 ultimas comidas bajes los carbos, consume lo menos posible (ojo, solo en estas 2 ultimas comidas).

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Ups…sorry, problemas com mi PC

muxas gracias compañeros, ya os ire contando mis progresos

Que tal noruas, a estas alturas me imagino ya empezaste a sentir los primeros beneficios de un machaque de hierros en el gym :lol: , dolor mucho dolor :lol: , pero recuerda no `pain no gain, bueno como un complemento a tu hilo queria agregar que no te enredes ni te preocupes tanto por si dieta de definicion o de volumen o entreno de definicion o de volumen, recuerda se empieza siempre con las bases, lo basico osea se, te recomienco empiezes a ejercitar tus musculos con los ejercicios basicos 2 tal vez tres ejercicios por musculo 3 series de 12 reps. y estaria bien un circuito para que tu cuerpo empieze a adaptarse a el estres de el entreno, tu dieta sigue una saludable como te comentan con un buen balance de carbos, protes, grasas, teniendo cuidado en algunos detalles como en la disminucion de los carbos en tus ultimas comidas del dia, todo esto lo unico que va a hacer es que empieces a crear musculo magro y empieces a formarte una figura atletica, segun como tu cuerpo valla adaptandose y desarrollandose iras deduciendo si necesitas algun plan para definicion o volumen… bueno esperamos los comentaruios de tus logros y si puedes acompañarlos con foto mejor…por aqui estaremos en lo que se te pueda ayudar… saludos… :wink:

Hola de nuevo tios.

Ha pasado casi un mes desde que me hice las fotos, por lo que llevo un mes de dieta y entrenando, aunque he de reconocer, q los sabados suelo saltarme un poco mas de la cuenta la dieta, si no, no podria seguir haciendola tan estrictamente el resto de los dias.

he vuelto a hacerme unas fotitos, para comprobar si he avanzado, aunque, desde mi punto de vista al mirarme al espejo, y el de conocidos, me aprecio el cambio sin mucha dificultad.

he aqui las imagenes.

http://img6.imageshack.us/my.php?image=pict0151nj5.jpg
http://img6.imageshack.us/my.php?image=pict0005ka6.jpg

ya se ve algo de cambio sobre todo en el abdomen amigo ehcale los kilos y entrena duro… y a kuidar la dieta… :smiley:

AMigo, vas mejorando…siguele echando ganas que esto no ha terminado.

Saludos

añado dos fotos mas de mis avances, las ke toka este mes :smiley:

[http://img23.imageshack.us/img23/6263/gim1mes2.jpg]
(http://img23.imageshack.us/my.php?image=gim1mes2.jpg)

[http://img8.imageshack.us/img8/214/gim2mes3.jpg]
(http://img8.imageshack.us/my.php?image=gim2mes3.jpg)

:shock: y como estabas antes???

salu2

LA IMPACIENCIA ES LA PRISA DE LOS NECIOS