Perfeccionar mi Dieta alimenticia y mis Suplementos

Hola todos, tengo 24 años de edad, mi peso actual es 77 Kg. y mido 1.88, estoy llevando una dieta rica en Carbo y proteínas para aumentar Volumen muscular. Asta ahora eh aumentado 10kg de masa magra en 3 meses (No va mal :D), pero tengo algunas dudas que quizás ustedes pudiera aclarar.
1.Asta que punto es recomendable usar Wight Gainers, yo me eh tomado 3 seguidos y me han ayudado bastante, También uso creatina de la marca ON y me ayudado mucho con el Pompeo.
2.Que tan real es el dato de que si dejo de usar suplementos empiezo a perder peso?
3.Cual seria el paso a seguir para continuar la ganancia de peso y ganar la menor cantidad de Grasa posible.
los productos que eh utilizado en mis ciclos son:
1 mes: Quickmass loaded de Wallmax + Animal pak = 4Kg
2 mes: Serious mass + Creatine ON = 3Kg
3 mes (En curso): Quickmass loaded de Wallmax 4.6Kg + Natural Sterol Complex de Universal = 3Kg

Midieta es:
9:00 AM— Tostadas con huevos y jamon + Batida de proteina + natural sterol complex 2tb
11:00 AM— Emparedado de quezo,(En ocaciones salmon depende del volsillo :D)
13:00 PM— Almuerso, arroz, carne, ensalada (Varia de pollo,res,pavo)
13:00 PM— Creatina+Natural steroll complex
17:00 PM— Cereal
18:30 PM— Creatina
19:00 PM— Gym Powa!! :lol:
21:00 PM— Proteina pa recuperar las calorias.
21:30 PM — Cena (pure de patatas,huevo,quezo, jamon. depende del volsillo ;))

Si hay algo que se podria mejorar, no duden en comentarlo, para eso postie, para buscar mejoria :smiley:
Saludos cordiales.

Hola quisiera algunos consejos o criticas acerca de mi rutina, yo quiero ganar masa. mido 1.84, peso 66 y tengo 18 años. mi actividad fisica es intensa: hago basket 6 veces a la semana (no puedo menos) y voy al gym 4 veces por semana. me gustaria q me dieran idea de algun suplemento si es q lo necesitara. Estoy comiendo 6 veces de lunes a viernes y los sabados estoy poco mas de 4 horas sin comer (porqe tengo partido, como 4 veces) me recomendarian algo rapido como barras de cereal o algo asi en ese lapso? Los domingos como entre 4 o 5 veces al dia. Aclaro q soy VEGETARIANO, PERO COMO HUEVOS Y PRODUCTOS LÁCTEOS. Esta es mi dieta:

Lunes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel)
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:00 pm): ensalada (1 huevo entero y 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:30 pm): yogurt bebible + barras de cereal + 1 banana + agua
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral con verduras + fruta

Martes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): batatas o papa y zapallo (hervido) + fruta

Miércoles:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
entrenamiento gimnasio
Comida 4 (5:00 pm): yogurt + cereales + 1 banana
entrenamiento basket
Comida 5 (pre-cena): 2 milanesas de soja + jugo + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas

Jueves:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + yogurt + 1 banana
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (1:30 pm): ensalada (1 huevo entero + 2 claras) + pasta + fruta
Comida 4 (5:30 pm): leche entera (con 2 cucharadas de avena) + cereales o tostadas + 1 manzana
entrenamiento gimnasio
Comida 5 (pre-cena): batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + fruta
Comida 6 (cena): arroz integral c/ verduras + frutas

Viernes:
Comida 1 (6:40 am): jugo de naranja + batido proteico (una banana + 2 cucharadas de leche en polvo desnatada + ½ de taza de agua + 4 cucharadas de avena + una cucharada de miel) + tostadas + 1 yogurt
Comida 2 (9:30 am): 3 sándwiches + 1 banana + agua
Comida 3 (2:30 pm): ensalada (con 1 huevo) + arroz integral + fruta
entrenamiento basket
Comida 4 (6:00 pm): yogurt bebible + barras de cereal + agua
entrenamiento basket (2da jornada)
Comida 5 (pre-cena): 2 claras de huevo + 1 banana + jugo
Comida 6 (cena): pasta + frutas

Aclaración: los sandwiches son de queso, aceitunas y un poco de mayonesa (pan integral) y la ensalada comun q como es de lechuga, tomate y zanahora + los huevos q indique el dia. (a veces como tambien lentejas o porotos) Con la ensalada como mani sin sal y algunas almendras.