Peticion de una dieta para definir y quitar barriga.

Nutrición
#1

Hola buenas, queria ver si alguien era capaz de hacerme una dieta para definir, siendo mis caracteristicas:

  • 1’81 m de altura
  • 69 KG
  • 19 años

El problema en general es que tengo la barriga que no se me quita nunca, ahora mismo estoy tomando BCCA’s y Proteinas 100%. Alguien seria capaz de hacerme una dieta semanal para llevar a cabo y que pudiese acabar quitandome la barriga y definir un poco?
A pesar de pesar poco la barriga (el típico flotador) es lo que no se quita…

Gracias de antemano,
Un saludo.

#2

tengo una ke es asi:

DESAYUNO
20gr avena
1 vaso de gelatina
1 yogurt desnatado
6 claras con una yema
(2 tab aceite de pescado+2 tab te verde)

ANTES DE ENTRENAR
1 manzana
1 lata de atun o 100 gr pavo
(2xBCCA’s)

DESPUES DE ENTRENAR
2 rebanadas de pan blanco con mermelada y queso light
2 rebanadas de pan integral o 20gr avena
1 yogurt desnatado
6 claras mas una yema
1 infusion de cola de caballo
(2xBCCA’s)

1/2 MAÑANA
sandwich de pavo

COMIDA
1 taza pequeña de arroz integral o de pure de patata
1 plato de verdura a la plancha (acelgas,judias verdes,espinacas…)
170 gr de pechuga de pollo
1 infusion de cola de caballo
(2 tab de aceite de pescado+ 2 tab de te verde+ 1 tab fat-burner)

MERIENDA
1 plato de ensalada o verdura
2 latas de atun
1 vaso pequeño de queso fresco light
1 infusion de cola de caballo
(1 tab fat-burner)

CENA
1 vaso de caldo de verduras
1 plato de verduras o ensalada verde
170gr de pechuga de pollo o de pescado
(2 tab de aceite de pescado+ 2 tab de te verde)

ANTES DE ACOSTARME
150gr de pavo

PERO NO SE SI ES BUENA O NO

#3

espera que me equivocado
faltaba añadir lo que yo tomo

**DESAYUNO
20gr avena
1 vaso de gelatina
1 yogurt desnatado
6 claras con una yema

[1 fat-burner]

ANTES DE ENTRENAR
1 manzana
1 lata de atun o 100 gr pavo

[1h antes (batido proteinas)]

DESPUES DE ENTRENAR
2 rebanadas de pan blanco con mermelada y queso light
2 rebanadas de pan integral o 20gr avena
1 yogurt desnatado
6 claras mas una yema
1 infusion de cola de caballo

[30-45 min despues (batido proteinas)]

1/2 MAÑANA
sandwich de pavo
(batido proteinas)

COMIDA
1 taza pequeña de arroz integral o de pure de patata
1 plato de verdura a la plancha (acelgas,judias verdes,espinacas…)
170 gr de pechuga de pollo
1 infusion de cola de caballo

[1 fat-burner]

MERIENDA
1 plato de ensalada o verdura
2 latas de atun
1 vaso pequeño de queso fresco light
1 infusion de cola de caballo

CENA
1 vaso de caldo de verduras
1 plato de verduras o ensalada verde
170gr de pechuga de pollo o de pescado

[1 fat-burner]

ANTES DE ACOSTARME
150gr de pavo**

#4

**yo diría que no tienes vida social, 8 comidas? he leido bien?

yo te recomendaría que lo redujeras a 5 comidas en tu día si estás empezando.**

#5

yo te recomendaria q sigas asi amigo bien al estilo proo, esta muy bien ,.,slds
con rescpecto a lo referido a la pregunta del amigo, postea tu dieta actual, y te hacemos las recomendaciones ademas no mencionas estas haciendo cardio ,slds