Planificando la dieta de volumen..

Pues eso es… ya que no puedo comer ahora que estoy en definición, pues por lo menos me animo un poco estructurando mi dieta de volumen que comenzaré en unos dias (15 o así) uff…

1
Batido de protes (30gr) en leche desnatada en polvo (30gr)
fruta, manzana o platano (200gr)
Arroz(150gr)

2
Arroz o pasta (200gr)
Filete de pollo o pavo (200gr)
Pan integral
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aceite de oliva
manzana o platano

3
Tortilla de patata (4 claras, 1 yema y 200 gr de patata)
Nueces (20gr)
Vaso de leche desnatada en polvo (30gr)

4
Ensalada de Lechuga con 2 latas de atun
Pechuga de pavo o pollo (200gr)
Pan integral

5
Verduras (200gr)
Pescado (200gr)
Pan integral
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aceite de oliva

6
Batido de asimilacion lenta
(esto es antes de dormir, no sé si meter algo mas)

Decir que:

21 años, 169cm 65kgs tendencia a coger peso facilmente, y espero que para entonces tenga un nivel de grasa bastante bajo, ahora tendre un 12 o menos.
El pan integral no pongo cantidad porque nunca lo he pesado pero no es mucho, una o dos rebanadas normales.
No sé a que hora exacta podre entrenar, asi que habria que añadir el batido de “despues de” a la dieta.

Saludos

hola
tendencia a coger peso facilmente???..

Hola Gonzo, lo que quise decir es que no soy de constitucion delgada, me cuesta poco cojer peso, si.