PLANING PARA PERDER GRASA

Nutrición
#1

A continuación os detallo mi planing de entrenamiento y de dieta para definir, a ver que os parece…

Y POR FAVOR CUALQUIER COMENTARIO SERÁ AGRADECIDO… ASI QUE NO OS CORTEIS.

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ENTRENAMIENTO :
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PECHO

  • Press mancuerna inclinado : 4 x 15
  • Aperturas inclinadas : 4 x 15
  • Press plano máquina : 3 x 15
  • Cruces con cables : 3 x 15

ESPALDA

  • Jalones frontales : 4 x 15
  • Remo : 4 x 15
  • Jalones inversos estrechos : 3 x 15
  • Remo a un brazo : 3 x 15

BRAZOS

Superserie : - Press estrecho : 4 x 15
- Curl mixto : 4 x 15

Superserie : - Curl con cable : 4 x 15
- Fondos : 4 x 15

HOMBRO

  • Press : 4 x 15
  • Elevaciones laterales : 4 x 15
  • Elevaciones frontales : 3 x 15
  • Elevaciones posteriores : 4 x 15

PIERNA :

  • tengo lesionadas ambas rodillas y no puedo utilizar peso.
  • hago 45 minutos de máquina de correr elíptica (para evitar el impacto) en ayunas (8:00 am) y otros 30-45 minutos por la tarde (17:00) después de las pesas.

Soy muy grande corporalmente hablando. Tengo una estructura enorme… tanto que peso 140 kilos y solo tengo 100 cm. de cintura.

Tengo que perder unos 40 kilos ¡¡ lo se !!..


**
DIETA :**

DESAYUNO : - 50 g. proteína de suero con agua
- 75 g. avena con 300 ml. de leche magra baja en lactosa

MEDIA MAÑANA : - 100 g. arroz
- 200 g. pollo

COMIDA : - Ensalada
- 200 g. pollo

MEDIA TARDE : - 50 g. proteína de suero con agua

CENA : - Ensalada
- 400 g. pescado

ANTES DE ACOSTAR : - 50 g. proteína de suero con agua

** Cada 3-4 días aumento un 60-70% los hidratos para cargar los depósitos de glucógeno.

¿ QUÉ OPINAIS DEL PLANING EN GENERAL ?

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#2

pana, encuanto a la dieta, recuerdad que para perder grasa nodebes elminiar completamente la grasa de tu dieta.

algo de aceite de oliva extravirgen en el almuerzo es beneficioso.

o unas cuantas nueces a media tarde proveen grasas buenas.

yo no incluiria la leche del desayuno, y meteria vegetales verdes en el almuerzo.

de lo demas, me parece buena dieta.

full proteinas para el organismo.

nos tienes al tanto de tus progresos!!

animo!!!

#3

OK… Henrycop

Que te parece si la dieta queda así :

DESAYUNO :

  • 50 g. proteína de suero con agua
  • 100 g. arroz

MEDIA MAÑANA :

  • Ensalada
  • 100 g. arroz
  • 200 g. pollo

COMIDA :

  • Ensalada
  • 200 g. pollo

MEDIA TARDE :

  • 50 g. proteína de suero con agua

CENA :

  • Ensalada
  • 400 g. pescado

ANTES DE ACOSTAR :

  • 50 g. proteína de suero con agua

Y en cuanto a la grasa siempre hecho 2 cucharadas de aceite de oliva extravirgen a cada ensalada.

¿COMO VES LO DE TOMAR ACEITE DE PESCADO?

SALUDOS Y GRACIAS POR TODO

#4

muchisimo mejor esos cambios que has realizado!

ahora, en cuanto aceite de pescado, es muy bueno.

si lo tomas en pastillas, estaras consumiendo las cantidades requeridas de Omega 3 y Omega 9, y ni siquiera te queda el sabor…

#5

La dieta, si tomas en consideración las opiniones, me parece bien, pero los ejercicios me parecen un poco estáticos, porque no veo variación, recuerda que a un musculo le lleva solo dos seciones de trabajo acostumbrarse a un ejercio y despues deja de ser tan efectivo como al principio. Te recomiendo cambiar tu rutina cada 15 días, variando el tipo de ejercicio y tambien las series. 15 reps.es el tope, pero puedes hacer series de 20 con menor peso, que te van a servir como mongestionantes de la musculatura y así poder nutrir bien al musculo.
Considera hacer los cambios y veras que los prograsos son más rapidos y recuerda que hacer cambios no significa cambiar el ejercicio, solo puede ser el tipo de serie, las reps, o el orden

#6

no concuerdo con ke kambies los ejercicios, dado ke el muskulo no se akostumbra al ejercicio (el no sabe si esta haciendo press o aperturas) el se akostumbra al peso ke realiza.

#7

GRACIAS GRACIAS GRACIAS A TODOS POR VUESTRA AYUDA

SALUDOS

#8

bajo mi humulde opininion yo incluiria en los ejercicios d 3 series haria 4 y esa ultima la haria d 20 repeticiones bajando el peso para congestionar no se si te llegara el mensaje por las fechas pero si te llega sigue informando :smiley:

#9

te aconsejo agregar aceite de pepa de uva contien acido lineicos…es bueno…

#10

Aceite de pepa??? jajajajajajajjajaa, eso se lo aconsejo a todos, oye amigo
jain, perdoname por la risa, pero soyh de méxico y aqui en mexico todo lo tomamos por el sentido sexual, y pepa es el organo sexual femenino, asi q aceite de pepa, vaya q me hiciste reir. un saludo y no lo tomen amal.

#11

jajajaja aca tambien le decimos algo parecido…pero no es pepa de uva…no se como se dira alla en mexico…