por favor nesesito ayuda os agredecira que comentarais

hola a todos nesesito que me exeis una manilla kisiera ke alguien me aconsejara una dieta por que ago una y no se me nota na de na nesesito destaparme estoy muy grande pero tapado y kisiera kedarme seco peso 103 kilos indece de grasa me parese 25 o alrededor ago 45 minutos de aerobico to los dias y kisiera alguna dieta ke me ayudara lo mas rapido posible por ke me kito la camiseta y :frowning:
y eso consecuensia a los muxos entrenadores ke lo uniko ke kieren es ke sus alunnos esten grades pero sin que se le marquen nada .todos los comentarios os lo agresco