Por Favor, una ayudita con mi dieta!!!

quiero hacer dieta para perder algo de peso y me gustaria que me ayudaran, :D.

Tengo 28 años, 170 de altura y peso 75 kg.

Mi dieta ahora es + o -:

7.30: Tazon de cereales con avena y leche descremada.

11.00: Un sandwich de atun o jamon de york.

14.00: Plato de spaguetis o arroz con atun.

17.30: Un batido de proteinas de pure whey de ASN con leche descremada y un platano, todo batido.

20.00: Una lata de atun, a esta hora entreno todos los dias de Lu a Vi.

20.30: Entreno.

23.00: 1 pechuga de pollo y algunas claras, depende del hambre que tenga, ahora con el calor, solo suelo comer la pechuga de pollo.

Bueno esta es la dieta que sigo + o -, los fines de semana, la verdad que me la salto a la torera, pero eso va a cambiar, :).

Ayudenme. Gracias.