Hola a todos en el foro, espero puedan ayudarme
Me gustaría tener mi primer ciclo, tengo 3 años entrenando y no he tenido buenos resultados
Les describo mi situación:
Mido 1,75, peso 71 kilos, siempre he sido ectomorfo, muy muy delgado, mi rutina es:
Entreno A:
- Press de Banca 4 * 8-12
- Remo inclinado con barra 4*8
- Press militar con barra 3*8-10
- Curl con barra 3*12
- Press de banca declinado 3*12
- Hombros atrás 3*10
Entreno B: - Peso Muerto 3*12
- Sentadillas 4*10
- Prensa de Pierna 4*10
- Elevaciones de Talones parado 4*15
- Elevaciones d talones sentado 4*15
Entreno C: - Dominadas 4*8
- Press de banca inclinado con mancuerna 4*8-10
- Elevaciones laterales en maquina 3*12
- Biceps con barra romano 3*12
- Extensiones de tríceps sentado 3*12
- Extensiones de tríceps parado 3*12
Entreno 3 días seguidos, descanso 2, repito
Dieta:
Desayuno:
- 3 papas o 2 plátanos
- 3 huevos enteros
- Zumo de naranja
Merienda:
- 1 arepa de avena o un sándwich relleno de jamón de pavo con queso y mantequilla de maní
Almuerzo:
- Sopa de pollo o carne
- Pollo, rueda de atún o bistek
- 100gr de arroz aprox.
- Ensalada rayada
- Vaso de avena
Merienda antes de entrenar: - 1 litro de yogurt ligero de 0 azúcar
Cena: - Brócoli o espinaca
- Muslo de pollo entero
- Ensalada de remolacha
No sé qué estaré haciendo mal, pero estoy estancado, me gustaría aumentar considerablemente mi masa, por eso me gustaría un ciclo de pura masa, tengo entendido que después del ciclo uno tiende a perder algo de lo ganado, que sería como el proceso de definición, esperando su ayuda
Saludos
Mis fotos:
Gracias