Pregunta sobre HEAVY DUTY

Buenas.

 He estado leyendo cosas sobre el entrenamiento HEAVY DUTY. Mi pregunta es la siguiente:
Me podrian decir la rutina a seguir (ejercicios, series, repeticiones) y como hacer un entrenamiento HEAVY DUTY. 

estoy muy interesado en coger masa muscular, y se lo agradeceria mucho.

Os felicito por la labor desempeñada en este foro y muchas gracias.

Saludos.

hola amigo aqui de pongo un link de tu interes, asi como esto que te publico yo tu tambien puedes buscar mas sobre el heavy duty en el buscador del foro, saludos

http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?t=3956&highlight=heavy+duty

http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?t=3878